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入伏后,这个夏天该注意点儿啥?

潮湿闷热的日子,暑邪会逐渐深伏于体内。如果这段时间不注意养生,就容易给秋冬季埋下病根。三伏天不只是个养生的好时节,更加是一个需要避病的日子。那么,三伏天养生大家该注意哪些方面呢?

饮食清淡莫贪凉

一进三伏天,很多人就会受到“苦夏”的困扰,口淡乏味,食欲不振。医生介绍,“开胃”是夏季养生的重点。高油脂高油腻的食物会增加身体负担,应该以清淡易消化的食物为主,养好脾胃才是硬道理。

建议此时可以多吃点苦味食物,苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。不过苦瓜性寒,体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。天气酷热,出汗较多,容易耗气伤阴。因此,益气养阴的食物也不可少,山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择。此外,鸡鸭肉、瘦猪肉等平性或凉性的肉制品也有滋阴养胃、健脾补虚的功效。

现代人的三伏天生活离不开空调,夏秋介绍,汗当风出,邪就会乘虚而入,从而引发感冒发烧和关节炎痛等疾病的发生。夏天长时间待在空调房里,身体调节能力容易失调,出现多种不适。因此最好少开空调,小孩、孕妇及患有关节炎、风湿病、呼吸道疾病的老人就更要注意。即使开,温度以26℃为宜,保证室内外温差别超过7℃;让空调风往上吹,避免直吹身体,还要护好颈、背、腹、腰、腿等部位。大汗淋漓后不要冲凉水澡,以免受到风寒湿邪侵袭。

此外,夏日贪吃生冷瓜果,容易引发胃肠炎。吃冷饮时最好等到食物的温度接近体温时再慢慢咽下,以免刺激胃肠道,且吃的时间最好选择阳气最旺的正午到下午3点之间。

受寒后,可以喝姜茶发汗散寒。三伏天体内的新陈代谢速度会加快,能量需求较大,尽量以清淡易消化的食物为主,肠胃健康身体才能健康。

入伏后,这个夏天该注意点儿啥?三伏天养生大家该注意哪些方面呢?

     

心平气和戒焦躁

      医学研究表明,夏天当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%的时候,人体情绪调节中枢就会受到明显影响,人也容易心烦意乱,而老人的夏季心烦指数会比年轻人更高。夏秋介绍,中医养生讲究阴阳互补,夏季要格外注意养心。

      夏秋提示,天气炎热,人容易“心火旺盛”,情绪过于暴躁的话,会影响到血液循环,引起“三高”的病症。所以在三伏天一定要牢记心平气和,学会控制自己的情绪。

      盛夏酷暑难耐,人容易闷热不安和困倦烦躁。所以首先要让自己的思绪平静下来,神清气和,切忌脾气火暴,以防止心火内生。保持清淡的心态,则平和宁静,避免焦虑、紧张等不良情绪影响正常生活,进一步诱发各种疾病的发生。

      

低调运动防大汗淋漓

      运动是养生的重要方面,夏季该如何运动呢?常说的“夏练三伏”,并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。夏天人体能量消耗大,跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行,最好进行一些“低调”的运动,既能起到锻炼效果,又不至于出现不适。

      建议,游泳、打太极比较适合夏季,水的散热能力比空气高15倍,游泳时人体能够保持体温恒定,不易中暑。而打太极拳既能增大肺活量,又能促进气血在五脏六腑之间的流动,有助于振奋精神。夏天运动最好安排在凉爽的早晨或傍晚;其间注意少量多次地补水;室外气温超过32℃,空气湿度超过60%时,最好选择在凉爽的室内运动。

      

晚睡早起午补觉

      夏季提倡晚睡早起。晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜,而是要求人们顺应夏季昼夜变化的特点按时作息,睡眠时间不要超过11点。中医认为“春生夏长”,到了夏天,人体阳气处于旺盛状态,如果经常睡懒觉,就违背了人体阳气的季节变化规律,不仅得不到休息,反而觉得更疲乏。所以,夏季早上六七点起床比较好。

      此外,午睡在夏季十分重要,恰当的午睡有利于气血平衡,能补充体力,提高下午的工作效率。健康午睡以30~60分钟为宜,超过1小时则适得其反,可能干扰晚上睡眠。


责任编辑: 李雪

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