老人龟息养生法

古今中外，人们都试图寻找各种方法，使自己长寿。现代人大多选择运动的方式来使身体健壮，而古人主要是通过修炼来达到延年益寿的作用。今天佰佰安全网小编就教大家一种修炼的方式，那就是龟息养生法。让我们一起来看看老年人龟息养生法是如何练就的吧!

什么是龟息养生法？

乌龟，古人视之为长寿的象征。神话中的龟，传说可活千年，现代科学证实.乌龟有极强的生存能力，从两亿年前的恐龙时代起一直生活至今。乌龟是寿命最长的动物之一，它的生存能力和长寿，使占人羡慕不已。于是，古人模仿乌龟的呼吸方式。创造了一种龟息养生法，也叫龟息功。

道家说：气促则短，气徐则长，其实人的呼吸进出身体是有一定的脉动规律的。就像如果你剧烈运动之后，呼吸会很急促，其实属于打乱了脉动规律。当一个人紧张的时候，呼吸频率会很快或者很慢，此时我们通常让他进行深呼吸来调整紧张的情绪，其实该方法属于龟息法。试想一下，当自己慢慢地深吸一口气的时候，气体里面所有的氧气都能被自身最大限度地吸收。当你慢慢地呼出一口气时，你体内的二氧化碳等废气就会彻底地排出，相对于我们的快呼快吸，优势就在于消耗极少的能量来获得充足的氧气。

老人做龟息养生法的好处

老年肺功能减弱，肺下部的血流量多而通气量少，练习此法有以下几点作用:

1、能预防呼吸系统疾病。进行龟息能逐步增大肌肉的收缩力，有利于胸肺的有效扩张，逐步恢复其弹性和肺活量，从而达到治疗和延缓病情的目的。

2、防止高血压。此功效是在日本被证明的，原理在于人体在平常的呼吸中，其实只有位于肺上部80%-90%的肺泡被充分的利用，而剩下位于肺下部10%-20%的肺泡只有通过腹式呼吸时才会被开放利用。通过龟息打开所有的肺泡，令其分泌比原来80%-90%肺泡更多的前列腺素。前列腺素进入血管，使得血管扩张，血压就会降低。每天早中晚三次，每次10分钟就有效果。

3、能缓解失眠，放松神经。

4、促进健康长寿。龟息能降低耗氧率，因为耗氧率与人体消耗的能量相关，它与体温、呼吸次数、血液循环快慢挂钩，耗氧率越高、新陈代谢率越高，工作量大，人就自然衰老得快。

据统计，鸡一分钟呼吸30次，它的寿命只有12年；鸭子一分钟呼吸28次，它的寿命只有16年；狗一分钟呼吸24次，所以它活20年；大象是每分钟呼吸18次，它的寿命是6O年。一般说来，人的呼吸是16次/分钟，如果你每分钟呼吸16次，就可以活到72岁；换句话说你每分钟呼吸18次，你就只能活到60岁。龟能做到一分钟呼吸1至5次，所以它的寿命能达到200年，甚至500年。

练习龟息养生法的要求

1、练功要思想集中，无杂念，各式均要合目为宜。

2、每天早起晚睡各练一次。如视物疲劳，可随时增加练功次数。

3、老年人切不可盲目屏息，容易造成身体损害。

老人龟息养生法的做法是什么？

潜心

潜心，即调心，此法为龟息功的预备功法，初学者采用盘膝跌坐，上体正直，务必使全身放松自然，松则气顺，百脉舒畅。双手扣子午扣，即左手拇指弯曲掐住中指午位（最上端），右手拇指由左拇指、中指圈内插入，掐住左手无名指根部子位，右中指在对相对掐住，两手相抱放在小腹前，扣子午有少生杂念，有助入静之功效。二目垂帘，眼观鼻，鼻观口，口观心，舌抵上腭，心、神、意守脐部，务使心念不移。久之感觉随心意降，头、手如同虚无，只觉脐中一点真息幽幽出入，移之不动。此时第一步功乃成。

潜息

潜息即为龟息，始人正功。坐式同上。此时振动鼻腔，深吸气。觉气人腹脐之中，吸端八分气即可，不要吸满。气进入腹中后，心念又下移，如同上式，宁心静气，住息。住息时可用数息法（并非数呼吸次数），仅默数。住息者对于初习者，必不习惯，马上觉得气息憋闷，感觉也上澎，气息上浮，废气欲出，胸咽憋闷。初练者便可出气一口，再吸气如前。练功时间一长，忍度越长，气也越长。此时，如感叹人之气欲出时，放松小腹，心念下降，息亦下降憋闷之感便消失，但迅即又至，依法再放松小腹，下降心念。初习肴如确感气憋不住了”，出气一口。练功时间一长，反复升潜次数亦可逐渐增加。但切记莫初习即憋长久，总要循序渐进。每次吸气，吐气一次，即闭放一次为一息。出气后调匀呼吸再行吸气。每次练习，至少要七息，至多四十九息。修炼至息潜人腹，不急不憋，久久安然，则第二步功成。

真定

上面二法修成，始惨人定。姿势坐卧都可。纳降气息，守心意念于脐，至心息全都忘却唯有一灵知感存于脐内中空之窍，久久不动，渐入真定。真定即为龟息上乘功夫，但习之不易，《道家·太极门》诀：“于无而静，自然而定，无知有灵，乃人真定”。真定的饶界只有过来人方可领悟。

出定

当功夫达到“定境”时，收功之法就应当以“法”来掌握。

按时出定方法也很简单。每个人手上有22个关窍：无名指根部关节为子时关窍，中指根部为丑时关窍，食指根部关节为寅时关窍，食指第二关节为卯时关窍。

食指第三关节为辰时关窍，食指尖端为午时关窍，无名指尖端为末时关窍，小指尖端为申的关窍，小措第三关节为酉时关窍，小指第二关节为戍时关窍，小指根部关节为亥时关窍，如果打算练功在哪个时辰“出定”，可将双手握拳，拇指尖扣住那个时辰关窍，平放于腿上，则可以准确“出定”收功。

注：修本功定境后，由于真气前引，藏心纳息之故，常见身体前俯，双掌重叠枕额成龟卧式。此为正常现象，随其自然，对气的修为大有裨益，不要惶恐。

龟息功

龟息睡眠法

俯息蛰藏

1、姿势：俯卧

面枕床或地毯，两臂上抬屈肘，俯掌分置两耳旁。两臂放松，两腿自然伸直，两脚间距与肩同宽或略宽。全身极度放松。

2、呼吸及意念

心静意定，口微闭，以舌在上下牙龈外徐徐搅动，待津液满口后，先缓缓吸一口气，随津液下降至丹田。再缓缓深长呼气，将气吐尽，全身也随呼气而极度放松。

此时，宁神静听息之出。即听息。一念带万念，渐渐入静，呼吸自然，渐入匀静深长细缓。此时，进人专心听息，则自然心合于气，气合于神，神融且和，泯泯澄澈，渐达闻似不闻，恍恍惚惚，不知不觉自然进入龟之蛰藏伏气状态。此式对高血压、失眠及某些生殖系统疾病效果显著。

侧俯卧息(右侧)

枕高约3～4寸(12～18厘米)，头微前俯于枕上，躯干微向后曲，呈含胸拔背、气沉丹田之势。右腿弯曲在下，左腿蜷曲，膝部触床，左脚背钩贴于右腿委中或承山穴上。左脚亦可不钩贴，任置右腿前，以自我舒适为度，右肘屈曲，肘弯成钝角，掌心向上置于耳前枕上，左臂自然置于身侧，掌心朝下，置于髋部。

此式与一般侧卧式不同。它的特点是骨盆微向前扭转，头微俯以通任，而呈龟形团聚状，呼吸同“俯息蛰藏”。对男女生殖系统疾病效佳，尤其对防治盆腔瘀血效果显著。

神龟出水

俯卧，面枕床或地毯上，两腿自然伸直，间距与肩同宽或略宽。两手轻按于两肩旁，缓缓以鼻吸气。吸气时，上身向后舒展，引颈前伸，徐徐抬头，上体也逐渐随之抬起，但必须以腰背发力。待不能支撑时，始用臂力支撑，双目极力向上远眺。

头微低，肩项松弛，缓缓呼气的同时，吞津或咽气一口，再轻轻吸入一口气。这口气，似随津液下沉于丹田，再缓缓深长呼气。将气吐尽的同时，恢复俯卧姿势，全身松弛。在保持自然舒坦状态下，轻松自然呼吸3～5次。 　如此重复“出水”3～7次后，亦可接着练“俯息蛰藏”，或“侧俯卧息”。

此式可防治腰背疼痛及便秘，并能调腹腔诸脏气之功能。

俯仰“吃”气

1、端坐床边或椅子上。坐时，臀部要轻着座位，两脚分开，间距约自己的三只脚长。两掌重叠或分别抚于小腹处，亦可分按于两腹股沟处。全身放松，双目自然睁开向前平视，亦可轻闭或垂帘，口腔也要放松，上下牙齿呈微小的咬合间隙，舌尖轻抵上下齿之间，或轻抵上齿龈处。这样，就可以使咀嚼肌与舌肌放松，促使津液分泌。同时，口腔放松，颈部也会跟着放松。随之，胸腹与腰背自上而下的放松。然后，自然缓慢的呼吸三至五次或数分钟，直至半小时。这时，消除杂念，人静，犹如龟鳌在海洋中憩息。

2、在最后一次呼吸将尽时，上体前俯，头部低于两膝，将肺中的余气呼尽。

3、头像小勺舀水似地引颈前伸的同时，缓缓地自然吸气，上体也随之徐徐抬起。恢复端坐姿势时，恰好气也吸满。

4、端坐不动，将嘴唇撅起，使鼻孔变窄，按前述方法，缓慢深长呼气，反复俯伸9次，循序渐进，渐次增至36次。每次做完后，散步片刻，再做一次。如在室外练习，也可蹲成马步式。其它做法与坐式相同。

老年人龟息养生法注意事项

1、练习时间选在早晨和晚上，晨起和准备入睡时进行练习。每次练习约一小时左右，古人对时间要求不大，提倡练到出汗为宜。但现代人生活节奏太快，练习者可根据实际决定每次练习时间长短。练习者只要持之以恒，早上练习十分钟左右，晚上约半小时左右，效果也非常明显。

2、静坐的地方一般选在自已的床上，垫上一个软垫子，保证坐在软的地方，可防止双腿麻木。在练习过程中，若出现双腿麻木现象，应立即停止练习，放松双腿，待双腿不麻木后可继续练习。练习时要宽衣解带，最好穿上睡衣练习，舒适为宜。练习又要根据季节变化，调整穿衣情况。炎热天气可开适度风扇，寒冷天气可用毛毯裹住身和腿脚，防止着凉。

3、人在情绪极不稳定时不打坐，古人禁忌“大怒入坐”和“过乐入坐”。环境不好时不打坐，如周边空气污染严重，打雷天气等。男子在遗精严重时不可打坐。女子在月事期间不宜打坐，但可练卧式 。臆者（精神病）不打坐。

4、注意节欲，“饮食男女，人之大欲存焉”，故必有节。练习静坐初期，古人提倡断绝房事一百天，有“百日筑基”之说。但现代人很难做到这点，但要根据自身实际情况，不宜纵欲。

5、打坐时，会出现幻觉，出现身体左右摆动的现象，这些都是正常静坐反应。入定时，可能会受到外界惊吓，

例如巨大的响声。出现上述情况，可慢慢松开眼睛，定定神，调整好身心，可继续练习。吐故纳新，会出现肠子蠕动感觉，会产生屁气连连，古人误以是人体真气，忍而不排，实乃大错。因此，在静坐时，体内产生的浊气，一定要排掉。

6、身体疲劳彧有人不能久坐时,可采用卧式：平卧，两脚并拢，脚尖向上，两手平放，掌心向上彧两手并拢，轻轻放在小腹上。呼吸方法不变。晚上可一直练习到入睡为止。也可坐卧结合。

总结：经过上面小编的介绍大家是不是又懂了一门养生之道龟息养生法，光听名字就觉得很神奇。你想不想要练习龟息大法呢?想要练习的话就按照上面小编教大大家的步骤，希望大家都能够像乌龟一样长寿哦!更多老人健身安全小知识尽在本网站。