老人怎样进行平衡能力练习

老人平衡不好就容易跌倒，而跌倒对于老人伤害是致命的，骨折、卧床不起、丧命等情况都是有可能出现的，所以平衡能力对于老人来说特别重要，那么老人该怎样练习平衡能力呢?

什么是平衡能力练习

人体进行正常的活动需要良好的姿势控制，即保持身体的平衡能力，要使活动达到平稳、准确、协调，则必须要有良好的协调功能。平衡和协调功能相互影响，有着非常密切的联系。

平衡能力练习对老人的影响

到了老年，身体平衡能力下降的同时，伴有骨质疏松和软组织退行性变化，导致老年人摔倒后骨与软组织损伤机会增加。正确地进行平衡能力练习，对于提高防卫技能水平和防止病痛具有重要的意义，不仅使老年人的健康得到改善，同时也增强了老年人的自信心。

老人如何进行平衡能力练习

老年人的平衡能力不及年轻时期，为了防止跌跤，平时不妨做做以下这套平衡操，它对老人平衡能力的提高非常有帮助。

1）正身站立，全身放松，排除杂念。先将重心移到左腿上，慢慢从1数到20，再将重心移到右腿上，慢慢从1数到20，重心交替在左右腿上移动，重复做10次以上；

2）坐在凳上，全身放松，排除杂念。两手慢慢上抬，至与肩平时，转动上身，两手随之转动，上身先转向左，两眼注视左侧片刻，然后上身转向右，两手随之转向右，两眼注视右侧片刻，反复做10次；

3）坐在凳上，凳脚高与膝齐平，上身慢慢下俯，先伸出左手触摸右足趾，然后恢复端坐姿势，接着再上身慢慢下俯，伸出右手触摸左足趾，如此反复，两手交替触摸两足趾，反复做10至30次；

4）正身站立，身前放置桌、椅各1个，慢慢地从桌子上拿起一物体，把它放在椅子上，然后再把它放回桌子，如此反复搬动物体，连做10至30次。接着将这个物体在桌子与地面间上下搬动，连做10至30次。

老人平衡能力练习注意事项

1）平衡能力训练不是孤立进行的，要同时进行相应的肌力训练等其他训练。

2）平衡能力训练时穿的鞋要舒适，以平跟为好，鞋底要有纹理，要选不滑的平地，不黏的地毯。

3）当老人出现身体不适时，要立即停止运动。

4）提高身体平衡能力不是一朝一夕就能成功的，训练要持之以恒。

5）进行平衡操时，不要闭上眼睛，以防眩晕、摔倒。

老人锻炼身体虽说是一件非常重要的事情，但是，忽视了一些事情，对于身体还是有伤害的，老人只有科学、合理健身，才能有助健康。