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老人踢毽子好吗

踢毽子是一年四季、老少皆宜开展的一项体育运动,它是一项具有较强健身功能和娱乐性、艺术性的运动。这项运动不受年龄限制,不受时间和场地限制,随时随地都可开展,运动量也可根据爱好者的实际情况随意掌握。

老人踢毽子

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老人踢毽子的好处

对慢性骨关节疾患的缓解作用

踢毽子是一项比速度、比耐力、比技术的运动,经常踢毽子可以调节人的眼、脑、神经、四肢,通过下肢踢、落、跳、挪、转、磕、盘、拐等动作,使脚、腿、腰、颈、眼各部得到锻炼,发展速度、耐力、灵敏、反应、柔韧、弹跳、协调等素质。通过锻炼对机体相关部位或疾病相关症状的作用带来的积极结果。直接的结果譬如对颈椎病、肩颈部疾病、腰椎间盘突出症、坐骨神经痛等慢性骨关节疾患的缓解作用。

有专家还专门以踢毽子为手段,制定出用以治疗脚部畸形的方案,据说对“八字脚”的矫正能收到明显效果。其方法是:如意欲矫正“外八字脚”,踢毽子时可用内拐踢法,即屈膝用脚内侧踢的方法;矫正“内八字脚”,可采用外拐踢法,即屈膝用脚外侧踢的方法。长期坚持,一般都有不同程度的效果。

可延缓衰老提高抗病力

踢毽子能促进全身血液循环和新陈代谢,增强心肺功能。踢毽子还可以促进腿部肌肉的增强和青少年骨骼的健康成长,达到提高肌体免疫力和抗病能力、延缓衰老、延年益寿的目的。

可防糖尿和痴呆

踢毽子对糖尿病患者有特殊的作用。糖尿病人由于营养过剩、体育锻炼缺乏,致使下肢萎缩,而踢毽子以人的腿部、脚部活动为主,带动全身血液循环,对调节人体血糖起很重要的作用,而且对颈椎、腰椎间盘突出、肩颈部疾病、坐骨神经、近视、老年痴呆有一定的缓解作用。

对于中老年人来说,尤其是有膝关节病史的人,如外伤、摔过、扭过,踢毽子时受伤的机会更大。有些严重损伤,没有经过有效治疗,当时病人自己觉得康复了,但以后膝关节受伤的概率要比常人高,膝关节退化的时间也比常人要早一些。不过,

老人踢毽子

很容易造成关节损伤或者摔伤。那么踢毽子有哪些坏处呢?

老人踢毽子的坏处

站立腿负重大易受伤

踢毽子娱乐性比较强,属于全身配合性活动,很多人都很喜欢,但是它对关节损伤却比较大。对于四十五岁以上的中老年人而言,不是一 项非常好的运动。中老年人的关节本身就比年轻人脆弱,可能平常没有任何症状,但是如果运动不当,就会出现不适。

人在双腿站立的时候,膝关节承受了上半身所有的重量,而当踢毽子时,一条腿离地,另一条腿就独自承担了所有重量。踢毽子时,站立负重的腿也会相应移动旋转,使得全身作用力增加,损伤的概率自然也会变大。除此之外,活动幅度过大,也容易对髋关节造成伤害。

疼得蹲不下时要尽快就医

对于踢毽子造成的关节损伤,当时可能感觉不到,但是可能会在运动的第二天或者第三天才会出现不适。这时候就一定要及时处理,可能有些患者觉得这是运动之后的正常反应,就强忍疼痛,继续运动,以至于加重损伤。膝盖如果出现肿痛,一定要马上停止运动,好好休息,至少要在一周内控制自己的活动。

此外,还可以用弹力绷带固定住受伤的膝盖,除了可以增加膝关节的稳定性还可以利用弹性回缩减轻肿胀。说,有条件的话一定要尽快就医,如果经过自己简单的处理后还是没有好转,就一定要到专业的医院找医生进行诊治,可以根据情况,采取理疗、打封闭等方式治疗,能极大地缩短康复期,减少以后复发的可能。

踢毽子不是人人都适合的,我们要注意

老人健身安全小知识

,哪些老人不适合踢毽子呢?

哪些老人不适合踢毽子

关节炎,骨质疏松的老人

对于中老年人来说,尤其是有膝关节病史的人,如外伤、摔过、扭过,踢毽子时受伤的机会更大。有些严重损伤,没有经过有效治疗,当时病人自己觉得康复了,但以后膝关节受伤的概率要比常人高,膝关节退化的时间也比常人要早一些。

膝关节不好的老人

常常爬楼梯或者爬山的人,踢毽子更容易扭伤,因为这类人的膝关节退化时间比正常人更早。人的膝关节功能在40岁之后就走下坡路,如果不注意运动方式,长期让膝关节承受过重的压力,就会使膝关节退行性病变出现的年龄提前。

退行性关节炎的老人

退行性关节炎的症状就是膝关节会出现疼痛,蹲下去就不容易站起来。如果病人患病的时间长了,患者坐久了,就会觉得关节特别僵硬,要活动一下才能感觉舒服一点。再进一步发展下去,就连走平道也会觉得腿疼,睡觉也不舒服,膝关节还会出现肿胀、发热等现象,如果严重了还有可能会致残。

以上老人要根据自己的身体情况选择适合自己的健身运动,我们和

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看看老人如何踢毽子吧。

老人如何踢毽子

“膝若轴,腰如绵,纵身猿,着地燕”。意思是说,在踢毽时,全身的肌肉都要放松,身体自然摆动;跳跃时,要像山猿般灵巧;落地时要像燕子般轻盈。这样才能踢好毽子。

牢记这句口诀,并掌握以下要领,您就可以开始练习了。

1.选择平坦、无风的场地,使肺部能吸收大量的新鲜空气。

2.先练习空踢或悬踢,以培养踢毽子的熟练度及身体平衡感。

3.从单脚踢开始练习,再左右脚交互练习,以促进身体均衡发展并培养平衡感。

4.两眼注视毽子,而不要单看脚的动作,忽略了掌握毽子下落的时间点。

5.除特殊动作外,任何踢法务求毽子直上直落。

踢毽子虽然能使人心情愉快,也能使身体健康,不过会对中老年人的膝盖有一定的损伤,因此踢毽子一定要适量,还可以与其它运动结合起来。踢毽子需要注意是什么呢?

老人踢毽子注意事项

踢毽子属于运动比较激烈的项目,患有心脏病、高血压病等严重疾患的人,要慎重参与,妥善掌握好尺度。就是身体健康者,也要按循序渐进的原则,在活动时间、方式上合理安排,运动量要从小到大逐渐坚加,运动方式宜从简单到复杂慢慢升级。同时,最好能了解一定的人体生理和骨关节方面的知识,掌握好踢毽子的基本技巧,不能盲目蛮踢,以免造成崴脚、伤筋、摔伤、骨折或其他更严重的伤害来。

掌握

老人健身安全小知识

,科学合理的锻炼,踢毽子是一项很好的群众性体育活动,运用得好,不仅能强身健体,陶冶情操,还能调整情绪,带来快乐。通过玩毽子,可以让人们远离亚健康的困扰。同时,以毽会友,广交朋友,踢得好时,还有很强的观赏性和趣味性。衷心祝愿爱好踢毽子的朋友们都能踢出高水平、玩出更健康。


责任编辑: 慕丹萍

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