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老人自我按摩的好处有哪些

人老了,身体总会爱出一些毛病,不是这里酸痛就是那里不舒服,解决这些小毛病可以采取按摩的方式,按摩四肢和身体,习惯从上往下来回拍打和搓捏。其实,适当的反向按摩更有利健康,能达到事半功倍的效果。坚持从下往上捋捋胳膊和腿,更能舒筋活血,缓解疲劳。

老人自我按摩

都有什么好处呢?适合老人吗?我们今天看一下。

什么是自我按摩

也称"自我推拿"、"保健按摩"。

指应用各种推拿手法在自己身体的一定部位上进行按摩,以放松肌肉或防治疾病,如预防近视眼的"眼保健操"。

养生术语。按摩的一种,又称主动按摩。是自己对自身施行的按摩活动。可配合某些气功、导引功法进行。晋·葛洪《抱朴子·道意》有以"自摩"法治疗头痛、腹痛的记载。

那么自我按摩都有什么好处呢?

老人自我按摩的好处

高血压

按摩可以调节大脑和植物神经系统的功能,使血管舒张、血压下降。患高血压的老年人在每次按摩后,多数人的血压都有不同程度下降。而且按摩不仅能降压,还能改善症状,如患者在按摩后会觉得头痛、头晕明显减轻。

感冒

老年人通过按摩不但可以治疗较轻的感冒,还能增强体质、提高身体免疫力、增强抗病能力,从而预防感冒。

类风湿性关节炎

按摩可促进全身血液循环,提高各器官的功能;同时可预防关节的粘连、挛缩和强直,使关节活动有不同程度的恢复。

偏瘫

按摩对脑血栓形成的疗效较为显著,对脑溢血造成的偏瘫也有效。按摩能增进脑部血液供应,有利于脑部水肿的吸收;同时可缓解肢体痉挛,有利于运动功能的恢复。但脑栓塞造成的偏瘫一般不宜应用按摩治疗。

颈椎病

按摩可消除颈部肌肉痉挛,起到镇痛作用;同时还可松解神经根粘连,解除神经受压,消除麻木感。

肩关节周围炎

按摩可以消炎、止痛,促进肩关节功能恢复。

老人自我按摩的好处很多,我们和

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继续看自我按摩的手法有哪些吧。

自我按摩法有哪些

(1)运百会

作用:定神安眠。

方法:百会穴位于头顶部正中线上,距前发际5寸;或两耳尖连线与头部正中线之交点处。运百会时取卧位,两手轮流以食、中指指腹按揉百会穴1分钟。手指用力不能太重。

(2)按颞侧

作用:疏利少阳,安神催眠。

方法:坐位,两手拇指按压两侧风池穴(位于项后枕骨下两侧凹陷处,在斜方肌和胸锁乳突肌之间陷中),两小指各按在两侧太阳穴(位于眉梢与外眼角连线中点,向后约1寸凹陷处)上,其余手指各散放在头部两侧,手指微屈,然后两手同时用力,按揉局部约1分钟。

(3)揉神门

作用:宁心安神

方法:神门穴位于掌后腕横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱桡侧缘凹陷处,揉神门穴时可以取坐位,左手食、中指相叠加,按压在右手神门穴上,按揉2分钟,然后再换手操作。

(4)按脘腹

作用:古人说,胃不和则卧不安,可见胃肠不调和就会影响到睡眠,按脘腹可以理气和胃,使人安然入睡。

方法:卧位。左右手分别横置于上腹部中脘(位于人体腹部正中线上,脐上4寸处)和下腹部关元(位于人体腹部正中线上,脐下3寸处)穴上,配合呼吸,呼气时按压中脘,吸气时按压关元,持续操作2分钟。

(5)抹眼球

作用:调养心气。

方法:卧位,闭眼,将两手中指分别放于两眼球上缘,两无名指分别放在眼球下缘,然后在目内外眦之间来回揉抹20~30次,用力要轻。

(6)推胫骨

作用:和运脾胃,宁心安眠。

方法:坐位,两手虎口分别卡在双膝下,拇食指按压阳陵泉(位于小腿外侧,腓骨小头前下方凹陷处)和阴陵泉(位于小腿内侧,胫骨内髁下缘,当胫骨内侧缘和腓肠肌之间的凹陷处) 穴,然后向下用力推动,在过足三里(位于小腿前外侧外膝眼下3寸,胫骨前嵴外侧一横指处 )和三阴交(位于内踝尖直上3寸,胫骨内侧缘后方凹陷处)两穴时加力按压,这样一直推到踝部,反复操作10~20次。

(7)按涌泉

作用:交会阴阳,平衡气血。

方法:涌泉穴位于足掌心,当第二跖骨间隙的中点凹陷处。按涌泉穴时取平坐位,两侧中指指腹分别按压在两侧涌泉穴上,随一呼一动,有节律按压。该法操作1分钟。

老人可以自己在家自我按摩,适合老人的按摩手法有哪些呢?

适合老人在家的自我按摩法有哪些

1、 干洗脸:两手掌心相搓,搓热后像洗脸那样反复摩擦脸部,先顺时针,后逆时针,直至脸部发热。

2、 梳抓头:两手五指分开放在头两侧,像梳头那样从前向后,从外向内梳抓头皮。

3、 揉擦眼眶:两手拇指放在两侧太阳穴上,食指放在眼眶上,由内向外,先上后下,反复擦揉眼眶。

4、 揉太阳穴:两手拇指放在两侧太阳穴上,反复按揉,先顺时针,后逆时针。

5、 揉擦鼻根:两手拇指或食指放在鼻根两侧上下反复揉擦。

6、 揉风池穴:两手拇指放在枕后风池穴处,其余四指自然分开放在头两侧,反复按揉。

7、 擦颈项:两手掌心搓热后,放在颈后部来回揉擦,直至颈项部皮肤发热。

8、 捏拿肩:一手放在对侧肩部,拇指在前,其余四指在后,反复揉捏、提拿肩部肌肉。两侧交替进行。

9、 揉捏臂:一手放在对侧臂上,上下反复揉捏,先内侧后外侧,两侧交替进行。

10、 按揉腹部:两手重叠放在腹部,反复按揉,范围由小到大,先顺时针,后逆时针。

11、 捶打腰:两手分别放在同侧腰部,由上而下反复搓揉。然后,变掌为拳,反复捶打腰部。

12、 捏小腿:一侧小腿放在对侧大腿上,两手拇指向内,四肢向外,上下反复揉捏,两侧交替进行。

老人自我按摩

的好处很多,但是也有很多老人不适合,哪些老人不适合做按摩呢?

哪些老人不适合自我按摩

急性软组织损伤且局部肿胀严重的患者。在急性期推拿按摩会加重出血和体液渗出,需局部冷敷数日,待肿胀消退后才能进行推拿按摩。

骨折患者,不管是开放性骨折还是闭合性骨折。

骨关节结核、骨髓炎、老年性骨质疏松症患者。推拿按摩容易导致骨折或感染扩散。

有严重心、脑、肺病的患者,尤其是重度高血压者。有些按摩治疗易引起剧烈疼痛,使血压急剧升高导致中风。

诊断尚不明确的急性脊柱损伤,尤其伴有脊髓损害表现者。推拿按摩会加重病情发展,甚至导致瘫痪。

局部有皮肤破损或皮肤病的患者。推拿按摩容易导致损伤加重或感染。

有出血倾向的血液病患者,特别是血小板减少者。推拿可造成大面积出血,应绝对禁止。

可疑或已明确诊断有骨关节或软组织肿瘤的患者。推拿按摩可引起肿瘤破裂、扩散。

有精神疾病,不能配合治疗的患者。

以上这几种情况的老人不适合自我按摩,我们看看自我按摩的注意事项吧。

老人自我按摩要注意什么

首先,要清楚自我按摩只是一个自我锻炼,自我调整的方法,要达到目的,必须有一定的时间和量的积累,很多问题不是短期就能解决的,要持之以恒。其次,老人自我按摩,力度要适量,绝不是按得痛了就能治病。频律要缓慢,手法要轻柔,以补法为主。方向以自然顺畅为好。老年人自我按摩,时间以早晚各一次为宜,每次不超过30分钟,一个部位不超过10分钟。

老人被动按摩一定要注意

老人健身安全

,一定要慎重。操作者一定要有足够的医学常识。一般老人按摩时要采取舒适的体位,颈部按摩要取坐位,腰部按摩要选择硬一些的床。按摩时要穿棉质衣服,身上不要有硬物。室温以15℃-29℃为宜,室内空气要通畅,最好在白天有日光状态下进行。

以上的几种按摩保健疗法,比简单又实用,老人们可以在家自己练习,这样也可以省去一大笔按摩费用的开销,何乐而不为。家人也要多掌握

老人健身安全小知识

科学合理的帮助老人正确按摩。


责任编辑: 刘长利

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