踢球怎么避免抽筋

抽筋时，整块肌肉会变得坚硬，有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失，也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动，可能会在短时间内一再地反复发生。那么踢球怎么避免抽筋呢？足球运动有哪些常见伤病呢？今天佰佰安全网就带大家来了解一下这些大球运动安全小知识。

踢球怎么避免抽筋

1、平时要注意锻炼身体。经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。踢球前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急，应该遵守每星期循序增加的原则。

2、平时要注意经常喝水。经常喝水，不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料。

3、平时要注意饮食平衡。注意饮食平衡，特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。如：喝牛奶和豆浆可以补钙；吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。

4、踢足球时要做好准备活动。上场踢球之前一定记得要充分热身，认真做好肌肉牵拉练习，一来可以提高身体组织温度，降低肌肉粘滞性；二来能够增加关节活动度，提高肌肉的组织弹性，预防肌肉拉伤。

5、踢足球时的运动量要控制好。足球运动的强度一般都不小，参与者应根据自身能力控制好运动强度和时间。一般来说每周踢个2~3场即可，每次运动时间控制在1小时以内，每次运动后至少保证有一天休息时间。如果身体出现不舒服的感觉，要及时降低运动强度或暂时停止运动。

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责任编辑:何显抢