顺产后做哪些运动有利于体型恢复

女性体形恢复的最佳时间是产后半年内；乳房护理则为顺产24小时后，剖腹产48小时后；妊娠纹恢复的最佳时间在产后半年至1年内；骨骼变宽恢复和产道恢复产后两周即可开始。产后运动因人而异。那么，顺产后做哪些运动有利于体型恢复呢？就让佰佰安全网的小编和你一起去了解一下吧！

顺产后怎么恢复身材

生完孩子后，只要身体状况允许，那么就可以尽早的开始锻炼，至少每天一次，不过每天多做几次，每次时间短一点，这样效果会更好的，头几天要吧俯卧锻炼，随着身体的恢复可以变换着锻炼方式和适当的增加一些活动量，运动与锻炼是恢复体型的有效方法。

腹肌

平躺在床上，双膝屈起，双手放在腹部，收缩臀部，将后背压向床面，然后放松，多次重复这个动作，同时也可以做盆腔练习。

踏步

平卧后双脚前伸活动，也可抬起来，上下做踏步动作，这是产后可以做的第一项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动。

仰卧

平卧，双膝弯曲，两臂平伸放在大腿上，抬起头和双肩，使双手接触到膝盖。

当孩子长到三个月时，你这个时候可以试一试盆腔肌肉，双腿离地向上跳，同时用力咳嗽，如果有小便失禁，就应该经常进行盆底肌肉的练习，到六个月的时候如果仍没有好转的话，这个时候应该去咨询医生了。

猫步练习

双手双膝着地，背部平直，双手正好垂直于肩。

向前蜷起一条腿，使膝盖接触到前额，将腿向后上方伸直，抬头伸长颈部，注意从头到脚跟形成一条直线，维持几秒钟后再放下，交替做另一侧。

起步

做直，双臂在胸前抱拢，吸气，骨盆向前抬起，再慢慢身后，直到腹部肌肉紧张起来，维持一段时间，此时尽量保持正常呼吸，坐下、放松。

胯部牵拉

平卧，一条腿弯曲，另一条腿伸直并屈于足部，即足跟用力向前，使这条腿拉长，然后再向回缩，使腿缩短，注意膝盖不要烘山芋，背部也不要弓起。

如果您还有更多关于产后如何快速恢复好身材的知识，欢迎留言给佰佰安全网！以上就是佰佰安全网小编为您提供的关于顺产后做哪些运动有利于体型恢复的解答，真心希望对您有所帮助！想要了解更多关于产后护理小知识和孕婴安全小知识请您多多关注佰佰安全网！

责任编辑:王秀娟