什么泳姿可以避免游泳肩

游泳恰恰是使用肩关节频率最高的运动，游泳时上臂旋转外展，却又受到水的阻力，肩关节承受压力很大，因此当游泳的频率过高、强度过大、没有做好充分的准备运动、游泳动作不当时，就有可能引发“游泳肩”，尤其是在游泳专业运动员、忠实游泳爱好者中更为多见,游泳肩是怎么形成的呢？游泳肩临床症状主要是肩关节疼痛，包括静息痛、运动痛及夜间痛以及活动障碍等，人体肩关节的稳定和活动都要靠肩袖，由肌肉加筋腱组成的结构，这些筋腱间的虚位非常狭窄，是游泳时肩部过度运动所导致的肩部损伤，就会肿胀起来，当肩膀进行游泳等活动时，肿胀的筋腱就会因顶住附近的骨头而互相摩擦，令人产生疼痛感，有时更会摩擦至筋腱撕裂，令部分患者在拿起筷子夹菜时都觉得疼痛，那么什么泳姿可以避免游泳肩？

建议初学游泳者先学蛙泳，因为蛙泳可快可慢，体力消耗也相对较小，一般情况下是可以避免游泳肩的，自由泳、蝶泳、仰泳三种泳姿最易出现肩关节损伤，手臂划水动作大、强度大是主要原因。当然，要避免长时间的单一姿势运动，最好是轮换泳式进行运动。

在游泳前，要做好充分的热身准备（至少10分钟），一定要将肩关节先活动开来，最好能在下水前后用温水冲洗关节；要注意保持正确的泳姿；运动强度不要过大，每次游泳的时间也不宜过长（普通爱好者以1小时内为宜），运动强度应循序渐进并以符合自身体能为宜。游泳后还要记得做放松运动。平时则可多做“拉毛巾”动作以锻炼肩关节两手握住毛巾两端扯紧，前后左右上下拉动。

很多人在“游泳肩”出现时不以为然，甚至置之不理。“这是最忌讳的。”郑秋坚表示，运动后关节疼痛，手臂无力，不能提物甚至动弹，如果长时间不理，关节会僵硬，甚至最终缩小肩关节活动范围。如果再任其发展，到后期则可能会导致肩关节重要肌腱如肩袖撕裂或关节脱位，严重影响日常功能和生活。

正确的做法是：首先停止所有诱发疼痛的游泳训练，使用冰袋以减少血管血液渗出和水肿反应，在48~72小时后才能进行热敷；之后在家可以用纱布吊手使关节获得休息，并涂抹活络油、膏，或用红外线灯照关节处。如果疼痛剧烈，要及时请专业医师判断是否需要采用肩峰下局封治疗或物理治疗，以减轻疼痛，并使肩袖组织炎症消退。

如果“游泳肩”已经严重到影响梳头、洗脸等日常动作，多半是患者肩袖撕裂，甚至发生了断裂，就要通过检查确定伤情，进行手术治疗。

通过佰佰安全网小编的介绍，什么泳姿可以避免游泳肩都清楚了吧，在游泳过程中可以用蛙泳的，另外本网游泳安全小知识库中还有很多关于游泳肩的知识，喜欢游泳的人一定要多了解一下，防止得这种病。

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