低头族如何预防颈椎疾病

手机的功能太强大了，所以手机与大多数人关系密切，它把越来越多的人变成了低头族。可是一直低头看手机容易导致患上颈椎病，那么低头族如何预防颈椎疾病？

低头族预防颈椎病的方法

1.保持颈部平稳

如果某段时间颈椎很不舒服，就不要参加长时间的步行和跑步了，否则椎间盘周围韧带受振动挤压出现水肿，从而加重病情。左右转头的时候，尽量慢一点。

2.自我拍肩

患者自然站直，两脚跨开同肩宽，用双手交替拍打肩胛与颈椎交界处，右手拍左肩，左手拍右肩。每天早晚各1次，每次拍打180次左右。此法对于神经根型颈椎病有很好疗效。

3.做好颈部保暖

颈部受凉之后，导致血管的收缩、组织僵硬，会加重颈椎病的症状。所以，在初春时节，我们一定要注意保暖。除了在衣物上做好安排外，还可以每天用暖水袋装40到50摄氏度的热水，放在颈后部热敷，每天做2次，每次20分钟，加强局部血液循环，达到消炎止痛之效。

4.保持颈椎自然生理弯曲

长时间的低头和高枕是导致颈椎生理弯度改变，形成病变的重要原因之一。仰卧睡眠，枕头要达到自己的一拳高，宽度与颈部长相当。注意，要把枕头放在颈后部，而不是放在后脑勺上。如果侧卧睡眠，最好枕头高度为12厘米左右，睡眠的时候健侧在下面，患侧在上面。

低头族预防颈椎病小窍门

1.用左手摩擦颈部，上下8次后，在开始捏后颈，然后换右手；

2.头左转90度保持3秒，在右转停留3秒。做两个8拍；

3.脖子前伸3秒，后仰停留3秒；

4.双手置于锁骨，振臂30次；

5.头右转的同事，手肘左用力。然后左右对称做；

6.360度晃动脑袋5次，然后在反方向旋转；

7.双手抱后脖子，手向前用力，脖子向后用力，形成对抗；

8.双手高举过顶，抬头注视手掌5秒；

9.眼球转动，闭眼用手搓热，然后放眼望远处绿色；

10.用拇指揉搓虎口合谷穴，双手交替进行。

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责任编辑:郭动