初学瑜伽怎么练柔韧度

可以选择在露天的自然地练习，比如花园等环境较好的地方，千万不要在大风、寒冷或有污染的空气中练习，也不要在太阳直射下练习，利用瑜伽塑身时该注意什么呢？练习之前3个小时不要吃固体食物，练后半小时内不要进食，前后一个小时不要大量进水，练习后1小时内不宜淋浴，因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力，那么初学瑜伽怎么练柔韧度呢？

一、简单的热身运动

1、简单活动下手脚腕,脖子,膝盖和腰。

2、慢跑快走:着重锻炼膝盖和足背脚踝。

3、做些简易体操:简易体操的训练强度不大,没有太多的韵律,但是可以进行全身关节的活动。

4、做些简单舞蹈动作:舞蹈动作不仅能起到热身的作用,还能加强基本功的练习。

二、身体软度练习

身体软度练习主要就是压腰和压腿,但是成人舞蹈培训建议在练习初期必须要有老师的指导,因为在软度练习的每个动作都非常重要,稍微不注意很容易拉上韧带,伤害身体。

1、压腿:要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压,不论腿在前还是旁还是后面1、压前腿:背部挺直,以腹部力量带动身体向前压腿,肩和腿之间保留一些距离,最好做到肚皮贴腿。

2、压旁腿:当腰往身体一侧弯曲时,要立柱腰椎和尾椎,身体在上段腰椎和下段胸椎处弯曲。提醒大家:在练习旁压腿时千万不可急功近利,要根据个人感觉慢慢的下压。

3、压后腿:肩关节和髋关节要在同一个平面上,挺直腰部,搭在后面的腿一定要伸直,然后慢慢往后压。

4、下叉:提醒:下叉和压腿的原则很相似,但是对于提高身体柔软度来说下叉的效果会更好。

5、横劈:在横劈之前,我们可以先练习蛙跳,让身体的大小胯放松弛。

6、纵劈:在纵劈时要特别注意后面的腿一定要开外伸直。

以上是佰佰安全网小编介绍的初学瑜伽怎么练柔韧度的内容，初学者应该以简单动作为主，以免受伤，另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于瑜珈的知识，感兴趣的女性可以继续关注这方面的知识，以便更好的进行瑜珈学习。

责任编辑:张小付