老年人徒步健身怎样防止意外伤害

老人科学的运动方法是什么呢？老年人养生保健的运动方式有很多种，而且有越来越多的趋势，但是晨练中的徒步健身却是十分常见的一种锻炼方式，能够使得老年人的身体素质提高，但是徒步走也有讲究一些注意事项的，那我们和佰佰安全网就来看一下徒步走需要注意的事。

一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

科学地衡量自己的体能：在最初的几次徒步走的时候最好能够坚持着走多个小时，而不是限制自己一定要走多少距离，通过几次的尝试之后对自己的身体状况还有能够承受的范围有了一个基础了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。

不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。

学会休息的步法：对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用自己觉得比较舒适的方法走路，这样你的体力能够得到科学有效地利用。

徒步的时候要“多吃多喝”：这里的多吃多喝是指吃喝的次数，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和 食物 。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。

在徒步中要注意科学地休息：一般每走50分钟后需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。

以上提到的都是老年人徒步走需要注意的事情，所以不管是哪一种锻炼方式，都需要科学正确的进行，现在很多老人使用老年代步车，一定要注意老人出行安全，掌握老人出行安全知识。

责任编辑:慕丹萍