高血压防治有妙招 三种有氧运动可搞定！

高血压精兵是中老年人群中高发的一种病症，其引发的并发症更是猝死事件发生的一大病理诱因，所以希望各位慎重对待；医学研究证明适当的体育活动对高血压的防治很有益，最好是做有氧运动，如散步、骑 自行车和游泳等等，接下来为大家分享三种适合中老年人选择的有氧运动，教你轻松防治高血压。

1、 散步：各种高血压患者均可采用。

较长时间的步行后，舒张压可明显下降。散步时间一般为30分钟左右，每天一两次，速度可按自身状况而定。

2、 慢跑：慢跑的 运动量比散步大，适用于高血压轻症患者。

慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。

3、 太极拳：适宜各期高血压患者。

太极拳动作柔和，心境宁静，全身肌肉放松，有利于血压下降。

三种有氧运动既不费时费力，又可以保证你的身心健康有效预防高血压，各位不妨尝试一下啊！

责任编辑:黄淑蓉