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小区健身设施使用注意事项

2017-08-17 12:13:40 来源: 佰佰安全网 3423人阅读
导语:

现在小区内很多都安装了建设设施供小区居民休闲时锻炼用,那么,小区健身设施使用注意事项有哪些呢?

小区健身设施使用注意事项

如今许多的社区都设置有健身器材,而这些健身器材的使用率也比较高。但是多数人可能不知道并不是所有的人都适合试用这一健身器材的。那么,小区健身设施使用注意事项有哪些呢?下面佰佰安全网小编为大家收集整理了小区健身器材的使用须知,希望能为大家提供帮助。

1、要玩牵引器使用要注意

上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗,对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。但建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动。要测试自己手力如何,可以能否做引体向上为标准,如果连一个引体向上都无法完成的老人,最好还是选择别的拉伸运动。此外,很多老人喜欢用压腿器来锻炼自己的柔韧性,医生提醒,抬腿的幅度最好不要超过肩关节,否则容易拉伤髋关节的韧带和肌肉。

2、扭腰器旋转幅度莫超180度

要注意控制扭动的幅度,速度要慢,动作要轻柔,否则同样有拉伤腰肌的危险。医生建议,扭动的幅度不要超过180度,频率控制在3~4秒完成一次动作为宜。

3、患了椎间盘突出别碰健骑机

这一器械是依靠双手和双脚的力量做上下运动,从而将整个身体拉伸,以达到活动全身各部位关节的目的。按道理,这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出的话,千万不要使用这类器械,因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。

4、太空漫步机切忌摆动幅度过大

太空漫步机是最受欢迎的健身器材之一。之所以受欢迎,是因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。医生说,太空漫步机其实很容易拉伤腰肌。 特别是老年人,肌肉由于老化而水分减少,柔韧性差,如果双腿摆动的幅度过大、速度过快,就很容易拉伤脊柱周围的肌肉。因此,老年人在做“太空漫步”时摆腿 的幅度最好为45度左右,频率最好为每次3~4秒。

5、髋骨软化症老人勿玩蹬力器

这一器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的,但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说,则不宜进行这项运动。所谓髋骨软化症,主要症状就是平时常有膝下痛,而且上下楼梯会觉得无力。这样的老 人,本来髋关节的负重功能就不好,如果再做蹬力器,伸膝肌群就可能会受损,从而加重原有的症状。

以上就是佰佰安全网小编为您整理的小区健身设施使用注意事项,大家在锻炼的时候切莫逞能,健康舒适为好哦,接下来小编将给大家介绍社区健身娱乐设施使用方法与注意事项,欢迎关注这部分社区环境安全小知识


责任编辑:邹兰

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