老人常做哪些运动可以保护膝关节

一些中老年人由于运动方式不当，出现了膝盖受损的问题。那么，日常生活中，如何运动才能减少膝盖受到的损害呢?防止老人健身受伤呢?什么运动不适合膝关节不好的人?佰佰安全网和大家看看。

可以尝试慢走和游泳，这两种运动方式可以减慢软骨组织的衰老和退行性改变进程。游泳时，受浮力影响关节受力较小。即便不会游泳，在水中走路对关节也有益，因为身体在水中的浮力，可以减轻关节压力，且水流可提供强化肌力的阻力。不过，需要提醒大家的是，不要连续走太久，当膝盖觉得不舒服时应立即休息。行走时，腿要缓抬轻放，步速控制在每分钟60步以内，每次锻炼20分钟~30分钟即可。

经常做压腿运动。做鸭腿运动，主要是可以锻炼大腿前面的肌肉，多锻炼一下，可以加强这些肌肉的力量，这样就可以帮膝盖分担一些力量，减少膝盖的压力。在运动的时候注意不要量太大，因为量太大或者运动强度比较大的话，对膝盖的伤害会增加很多。

做一些屈膝运动。这个可以是手扶着墙或者一些可以扶靠的物体，保持好平衡。然后把一根腿往后抬起来，小腿往上弯，到可以用手抓住脚为止，用手拉着脚慢慢往上抬，抬到自己的最大限度，坚持一会。之后，感觉累了，在换另一边，一直重复就可以。

运动的时候要选择一些运动强度比较低危险性也小的运动。这个比如说是游泳、骑自行车、慢跑等。首选是游泳跟骑自行车，因为游泳骑自行车，对膝盖的压力比较小，可以减轻膝盖的负担。比较胖的老人最好还可以减一下肥，大家都说有钱难买老来瘦，瘦了不仅可以减轻膝盖的负担，身体各系统也比较健康，一般高血压高血脂等都不容易得。

以上运动可以很好的保护膝关节，注意老人健身安全，多掌握老人健身安全小知识。

责任编辑:慕丹萍