孕早期要怎样进行运动胎教

虽然说运动胎教对准妈妈和宝宝都十分有利，但是且不可盲目进行，要在自身身体调教允许下进行，可以通过产检与医生沟通，确定可以做的程度，以避免出现意外。下面就一起随佰佰安全网小编来了解一下孕早期要怎样进行运动胎教吧。

姿势一：

坐下，二足在脚踝处交叉，轻轻把两膝推向下，或两足底相合一起，且向下轻压两膝。每天两次，每次二十遍。

功效：有助增强骨盆底部肌肉韧性及伸展大腿肌肉。

姿势二：

缩臀，肩微向后，两臂放松，抬头，收下巴，要经常保持良好的姿势。

功效：避免腰酸背痛。

姿势三：

平躺，两手置身旁两侧作“廓清式呼吸”，即深吸一口气，大力吐一口气。慢慢抬右腿，脚尖向前伸直，同时慢慢自鼻吸气，两膝打直。然后脚掌向上屈曲，右腿慢慢放回地上，同时，口呼气。接着左腿以同样动作做一次。

注意吸气和呼气，要与腿的抬高及放下配合进行，抬腿时，两脚尖尽量向前伸直，腿放下时，脚掌向上屈曲，膝盖要保持挺直，每一侧腿脚各五次。

功效：增强腿部后半边肌肉韧带的柔韧程度。

姿势四：

平躺，手臂和身体成直角向外伸开，作“廓清式呼吸”，即深吸一口气，大力吐一口气。慢慢抬右腿，脚尖向前伸直，同时，自鼻吸气，再自口吐气时，脚掌向上屈曲，右腿向右侧外方伸展，慢慢放下右腿，使靠近右手臂位置。然后脚尖再度向前伸直，自鼻吸气并抬高右腿，接着一面自口吐气，一面将右腿放回最初位置的地板上。左腿同样做一次，注意没有抬高的腿要保持平贴地面。每一侧腿脚各三次。

功效：促进下半身血液循环，增强骨盆关节力量。

姿势五：

平躺，膝盖弯曲，双脚底平贴地面，下腹肌肉收缩，使臀部稍微抬离地板，再放下。同时，配合呼吸控制，先鼻吸气，后口慢慢吐气，吐气时将背部压向地面至收缩腹部，放松背部及腹部时再吸气，吐气后会觉得背部比以前平坦。

功效：减轻疲劳，预防腰酸背痛。

以上就是孕早期要怎样进行运动胎教的内容介绍，如果你对孕期胎教怎么做等有关孕妇用品方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网胎教用品安全常识栏目。

责任编辑:王小丽