孕期清静法都包括哪些内容

清静法包括清静操、冥想。孕妈妈坚持使用清静法不仅对胎教有好处，也会对分娩有帮助。清静法要练习一个月以上才可以看到效果，所以最好从怀孕第16周起一直练习到分娩。孕妈妈每天应该练习30-60分钟，也可以根据自己的身体状态适当缩短或延长。清静法中有多种清静操的姿势和冥想法。练习清静操、呼吸和冥想都可以让孕妈妈保持良好的心理状态。下面就一起随佰佰安全网小编来了解一下孕期清静法都包括哪些内容吧。

学习清静法有什么好处

所有胎教方法的根本目的都是让孕妈妈保持好的心理状态。清静法的一大效果就是使孕妈妈能够对自己的内心进行调节，使其在身体和精神上同时保持健康的状态。所以对怀孕的人来说，学习清静法是一个非常好的选择。

学习清静法以后，孕妈妈就可以自由应对怀孕和分娩过程中身体所产生的所有变化，情绪也会渐渐变得积极而爽朗起来，这会让孕妈妈以一种平稳的心态顺利地度过整个怀孕阶段。

怎样消除怀孕和分娩时的恐惧

清静法可以消除孕妈妈对怀孕和分娩的恐惧感，使其变得愉快起来。由于清静法包括的清静操、呼吸法、放松法和冥想法等能够提高顺产的概率，所以在想到自己将会顺利度过怀孕和分娩时，孕妈妈的不安感和恐惧感就会自然而然地消失殆尽。

怎样用清静法促进与胎儿的交流

胎教的出发点是通过母体和外界良好的氛围与胎儿进行交流。孕妈妈应当时刻留意胎儿是否有着某种需求，并不断以交谈等形式与胎儿分享自己的感受，最终达到两人进行交流的目的。清静法可以引导孕妈妈的身心，使孕妈妈和胎儿之间很快建立起自然的、深层次的交流，并对胎儿的品性以及大脑机能的发展提供帮助。

怎样用清静法提高顺产的概率

许多练习清静法的孕妈妈在分娩时都只经历了很少的痛苦。只要经常用清静操锻炼身体并熟练掌握运用呼吸法和松弛法等诀窍，孕妈妈在分娩时就能够很自然地做到顺产。实际上，呼吸法和松弛法可以促进大脑当中胺多酚的分泌，这不仅能够减轻疼痛，还能加速分娩过程，这样一来阵痛的时间也就自然减少了。

怎样做清静体操

在练习清静体操时，一定要舒展眉梢并面带微笑。孕妈妈可以选择一种舒适的姿势坐下，同时要注意伸直腰部，正视前方，下巴略微向里收。在呼吸法上主要采用自然呼吸方式，有时也要根据情况做出深呼吸的动作。

1. 卧姿

此套动作最好在怀孕第16-32周练习，如果身体不是特别沉重也可以一直练习到怀孕的后期。练习这种躺着做的体操动作能促进全身的血液循环，并能够强化腰部力量。还能预防和治疗腿部的浮肿症状。

两腿一起上抬：双手垫住头部，两腿一起上抬并弯曲到胸部位置与胸口接触。

功效：促进腿部的气血循环，减轻腿部浮肿和心律不齐的症状。此外还可以强化腰部肌肉，增加子宫的收缩能力。

双腿轮流上抬：平躺，弯曲左腿，然后抬起右腿与身体呈90度角，与此同时用双手垫住头部。尽可能长时间地保持这一姿势，然后把腿放下来之后休息片刻。

功效：预防并治疗腿部浮肿，强化内脏器官并帮助消化。

这套动作可以从怀孕初期一直做到分娩之后，并且最好和丈夫一起练习。练习“坐行”可以增加孕妈妈的肺活量，从而给胎儿带来充足的能量供给。这不仅有益于胎儿的健康成长，还能够使孕妈妈的消化和排泄功能恢复正常，并让手脚渐渐温暖起来，心情也会随之变得更加愉快。

双手推门势：双手手掌向前方完全张开。双臂分开与臀部同宽，举至肩膀的高度。一边收缩手臂一边长长地吸气，在伸直手臂的同时再将气息呼出。重复4次。

功效：让内心安定下来并使腰部变得更加结实。对伸展孕妈妈的骨盆也具有一定的好处，还可以疏通全身的气血，给胎儿带来充足的氧气。

叠手姿势：两手手指交叉向前推，然后先向上举，再移动到头后，最后头部向后倾。将此套动作重复2次。

功效：疏通上半身的气血，帮助消化，强化肾脏的机能，解除腰部的疼痛。

2. 站姿

此套动作可以从怀孕中期一直做到怀孕末期，能使人的大腿和骨盆腔变得结实，并能够促进全身的气血循环，提高顺产概率。

四肢运动：双脚分开与肩膀同宽，右臂向上伸直，手指朝向天空，左腿向前迈步并在空中弯曲成90度角。两侧轮流做，各重复5次。

功效：促进血液循环和新陈代谢，强化腿部肌肉和骨盆腔，提高顺产概率。

走姿：在空气清新的地方慢慢走动，与此同时重复将自己的手掌向内弯曲再向外展开的动作。

功效：将清新的空气传递给胎儿，通过深呼吸来提高胎儿的供氧量。适量的行走能够强化孕妈妈腿部的肌肉并放松骨盆肌肉。

3. 结束操

主要方法是双手互搓发热之后摩擦自己的脸或耳朵。

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责任编辑:王小丽