空巢老人适合做哪些运动？这些运动方式可以考虑

对于空巢老人来说，由于身边长时间是没有子女陪伴的，因此很多空巢老人都会出现空虚失落感。其实可以通过运动的方式来缓解，转移自身的注意力。下面跟小编一起来看下，空巢老人适合做哪些运动？

1、快步走

每天步行约3公里，时间在30分钟以上，每周2-3次。

走多快才算是“快走”？研究报告指出，散步速度在每小时走3公里以内，而每小时在4.5公里左右的才是快步走。对于冠心病患者来说，为了安全起见，一般要计算运动强度，即最大心率(220-年龄) 60-70%，比如一个60岁患者运动时心率范围(220-60) 60-70%=96-112次/分。

走路简单又自在，这种全身性的运动可以提高心肌收缩力，改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖。需要提醒的是，对于腿脚不便的人来说，快步走也可双手使用手杖，使运动更协调平稳。

2、太极拳每周5次

太极拳的动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担。林秋伟说，太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动，增强消化和排泄机能，所以经常练习太极拳，对心脏病有防治作用。

另外，冠心病患者通过打太极拳，进行自我情绪调节，保持情绪的安宁和稳定，不仅有助于控制病情的发展、更好发挥药物治疗的作用，而且也有助于预防心肌梗死、猝死等心脏以外事故的发生。

3、骑自行车

每周骑行3次，每次骑车至少30分钟。

有研究表明，步行、骑车和活动平板时心源性猝死率最低，而慢跑时猝死率较高，这主要是与运动强度有关。所以，对于冠心病人来说，骑车是很好的、相对安全的运动方式。

有意思的是，骑车时下肢的血液供给量较多，心率的变化也因踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2-3倍。反复练习，能使心肌发达，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。

今天佰佰安全网小编对空巢老人进行了简单的介绍，如果还想了解空巢老人相关方面的内容，还请继续关注我们的网站，希望今天的内容能对您能有所帮助。

责任编辑:李超群