如何用哑铃甩掉蝴蝶袖赘肉？

对于身材好的女性来说，最喜欢的便是夏天，因为这个季节可以将好身材展现出来赚一波眼球和羡慕，不过有蝴蝶袖的女生就会比较尴尬，蝴蝶袖可以借助哑铃来甩掉，那么如何用哑铃甩掉蝴蝶袖肉肉呢？

1、单手哑铃后臂屈伸，身体呈坐姿，后背挺直。将哑铃自然的置于脑后，然后慢慢向上抬起哑铃，期间大臂尽量保持不动。当哑铃抬至最高点时在慢慢放下回到初始位置，一次重复8~12下为一组，做四到五组。

2、双手哑铃后臂屈伸，这个动作在将哑铃置于脑后时比较费力，因为重量比较大所以还存在一定危险性，建议新手尝试时有人陪护。重复四到五组，每组8~12次。

3、俯身单臂哑铃臂屈伸，这个动作能够很好的刺激三头。可以找一把椅子，把小臂扶住椅背上，保持背部挺直，但系跪在椅子上，另一只脚踩在地面。大臂举起直至略微高于身体，小臂自然向下放松，然后大臂锁死开始慢慢伸直肘关节直至手臂伸直在复原，依次重复8~12次，同样为四到五组。

4、窄距俯卧撑，窄距俯卧撑则可以很好锻炼三头肌，当然距离不易过窄，因为难度会有点大，两个手掌的位置与肩同宽就可以，有能力的朋友可以选择钻石俯卧撑。如果做不了俯卧撑可以采取站立手掌撑墙的方式来做，肘部弯曲时额头轻微触碰到墙壁后在伸直手臂。或者采取双膝跪地的方式做俯卧撑。
5、臂屈伸，双手支撑起上半身，脚尖着地或者放在另一个凳子上使腿部与上身垂直，之后开始慢慢弯曲肘关节，让身体下沉直至小臂与大臂成90度夹角在开始慢慢恢复至其实动作，依次重复8~12次，分为四组。需要注意的是这个动作可能会损伤肩关节，做之前需要适当活动肩关节，支撑起身体时也不要耸肩。

哑铃是很多人在健身中会用到的器材和工具之一，对于女性的蝴蝶袖来说，也可以借助哑铃来起到改善的作用和效果，想要用哑铃甩掉蝴蝶袖肉肉的女生，可以用上述的锻炼方法改善一下。

责任编辑:李超群