由于经常性的身体局部缺乏锻炼或者是一些不良的生活习惯,导致很多女性上臂上出现一些松垮的赘肉,也被称为是蝴蝶袖,有了蝴蝶袖有哪些危害呢?平常要怎么消除蝴蝶袖呢?
手臂上方总是出现一些松松垮垮的赘肉,这样夏天到了胳膊一露出来就尴尬了,毕竟女性都是爱美的,出现了蝴蝶袖胳膊看起来一点都不美观,那么要做哪些动作能消除蝴蝶袖呢?下面来跟着小编一起看看如何消除蝴蝶袖吧!
大臂的后方容易堆积很多的脂肪,造成上臂后方赘肉松垮,看起来就像一只展翅的蝴蝶,健友们把这种臂型称为蝴蝶袖,这种臂型不仅让女生不能穿上自己喜欢的吊带裙,同时还会显得胳膊比较粗壮,离纤细手臂越来越远,让一些女生非常的头疼。
如何消除大臂后侧的赘肉?
1、左右臂交替弯举,大臂后侧的肌群应该是肱三头肌,加强它的训练,才能更好的提高效果,但是如果三头比较发达,而二头却非常薄弱,那么你手臂的饱满度也会存在着不足,故而想要练出纤细的手臂,不要单纯的进行三头的训练。训练者保持站姿,双脚前后分开与肩部同宽,定弹力带的一端,另一端抓紧弹力带自然下垂体侧,然后收紧核心肌群,二头收缩发力,让前臂以肘为轴向上做弯举训练,全程感受二头的收缩发力。
2、宽距站姿弯举,训练者保持宽距,前后脚分开,前脚固定弹力绳,双手抓紧弹力带的两端,手臂自然下垂,运动时向上提起弹力带做弯举训练,感受双臂二头的收缩发力感。
3、跪姿直臂后屈伸,这个动作针对的是三头,训练者保持跪姿,上肢垂直地面,小腿紧贴在地面上,前脚掌着地,一只脚支撑地面,另一只脚抬起并且弹力带固定在脚踝处,手臂曲肘双手握紧弹力带,保持身体稳定,然后向上拉举弹力带,最高点保持动作几秒,然后有控制的降下弹力带,还原重复动作。
4、屈膝交替臂屈伸,这个动作和俯身臂屈伸相似,训练者在训练过程中,双腿屈膝,上肢稍微前倾,保持背部肌肉收紧,脊椎处于中立位置,然后做屈膝交替臂屈伸训练,感受三头的紧张张力。
平常胳膊缺乏锻炼导致出现蝴蝶袖,可以多尝试上面的这些动作来改善手臂线条,当然需要坚持一段时间才会有效果,因此不能三天打鱼两天晒网,而且对于赘肉生长有利的一些不良习惯需要及时改掉。
责任编辑:李超群
2022.10.22 20:43:26
2022.10.22 20:41:45
2022.10.22 20:22:26
2022.10.22 12:43:32
2022.08.23 21:23:57
2022.08.23 21:22:29
10/27行程码的工作原理、打开方式以及它和健康码的区别有哪些,来一起了解下
02/25调味品健康使用常识
02/24浓香奶油美味下的健康杀手
02/18不健康的饮料都有哪些?
12/29纯牛奶真的健康吗?喝不对的人就是毒药
02/24手机电池健康安全常识