如今这个社会,很多人都希望自己可以拥有很好的身材,于是会选择节食的方式去进行减肥。其实每天节食无法达到更好的效果,一日三餐不管什么时候都应该补充足够的营养,那么每天晚上吃多少才能达到好的效果?
每个人都会有减肥的想法,在减肥的过程中饮食就是很重要的部分。如今很多人在减肥期间都会选择不吃晚饭,其实这种做法是错误的,不仅无法带来更好的效果,对身体健康也没有益处,下面跟小编一起来看看,每天晚上吃多少才能达到好的效果?
如果把吃到嗓子眼儿算成10分饱,那么正常的晚餐适宜吃到7分饱。所谓7分饱,也就是说,胃里还没有觉得胀起来,没有负担感,食欲已经减弱,习惯性地还想再吃几口,但是如果当时把食物拿走,也不觉得遗憾,而且晚上睡前不会觉得饿。
如果需要减肥,吃到5分饱就可以了。就是说,饥饿的感觉基本消失,但还有明显的食欲,想再吃一些。睡前可能稍微有点饿。对于需要减肥的人来说,这种程度已经足够了,如果再吃恐怕会控制不了自己,一直吃到撑。
每天什么时候吃晚餐合适?
理想的状况,是距离就寝时间至少3小时。这时候胃里食物已经残留不多,不会影响夜间的睡眠质量。餐后到睡前之间有时间做一点活动,也会降低发胖的危险。也就是说,如果晚上10点休息,那么晚餐应该在6-7点。
每天吃晚餐是很重要的事情,就是需要控制好分量,不能吃到10分饱。同时吃过了晚饭之后,还能适当去做一些温和的运动,比如散步或者广播体操等,还需要注意最好在饭后一个半小时之后再去做剧烈的运动,以免对消化造成影响,运动起来也会有很大的负担。
责任编辑:李超群
2022.10.22 20:43:26
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