相信大家都知道,夏季马上要来临的时候,提前减肥是很有必要的事情,如果自己体重不断呈现出上升的趋势,就会导致夏季无法穿好看的衣服,整个身材也会显得很臃肿,那么减肥应该掌握哪些妙招?
相信现在很多朋友都开始加入到减肥的行列之中,虽然很多朋友都有减肥的想法,但由于没有掌握正确的减肥方式,很难才能达到理想的效果,甚至还会让自己变得越来越肥。下面跟小编一起来看看,减肥需要掌握哪些妙招,才能让夏季不再徒伤悲。
1、最简单的减肥方式:早睡早起
休息的时候,我们脂肪供能占据60%以上,所以早睡早起真的对减肥有好处,而且也是最简单的减肥方式哦。
2、吃肉不会长胖,糖类才是使你发胖的真凶
同样的热量,糖(游离糖)>主食>脂肪,因此减肥首先要减少吃糖类食物,控制主食摄入,因此,可以吃肉,适量主食,少吃或不吃糖类食物。
3、不吃晚饭并不利于减肥
减肥最怕反弹,你晚饭不吃,早饭和午饭就必然会多吃(这是身体的本能,不是凭意志就能克服的),然后,节食减下来的,又会被吃回去。还是建议晚上可以少吃,但不要完全不吃。
4、空腹运动更能减肥
英国的专家有研究过,空腹时运动减肥效果要远远超过用餐后。在早餐前做运动,不但可以燃烧更多的热量,同时也可以减少更多血液中的脂肪,对身体的帮助很大。不过,有低血糖史的人就不适合空腹运动了,还有在极度饥饿状态下也不建议运动。
5、运动30分钟比运动60分钟效果更好
根据丹麦学者的研究,运动30分钟后减少的体重其实比运动60分钟还多,所以想要减肥的朋友真的只要适量运动就可以了,不需要疯狂运动健身,这样反而没效果。
如果想要减肥,掌握上面这些技巧还是很有必要的。就是在减肥的过程中,不仅要控制好自己的饮食,还应该搭配合适的运动,两种方式综合在一起,才能达到更为理想的减肥效果,更重要的是长期坚持。
责任编辑:李超群
2022.10.22 20:43:26
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