更年期饮食有哪些注意事项？

当女性进入到更年期之后，意味着正式开始进入到老年阶段。在这个时间段里面，不挂内分泌功能或者新陈代谢等，都会慢慢走上衰老，一点都不稳定，一旦受到身体或者精神因素的影响，很容易出现平衡失调的情况，那么更年期饮食有哪些注意事项？

1、少喝咖啡

研究表明咖啡因能引起潮热，因为它会扩张血管。

2、忌食热性之物

如狗肉、羊肉、荔枝、杏子等，食后加重内热，使失眠、燥热、口渴等症状更明显。

3、不吃刺激性较大的食品

更年期女性还要避免刺激性食物的摄入，如辣椒、咖啡、烟酒、浓茶等。人到更年期情绪波动较大，易激动，烦躁，吃过多刺激性食物会加重更年期症状。

4、少吃甜食

更年期女性的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱，容易发生血糖升高、血脂升高、体趋肥胖以及糖尿病、动脉粥样硬化。过多食用甜食还会使身体发胖，有诱发动脉硬化和冠心病的危险。

5、少摄入食盐

更年期女性水盐代谢紊乱，容易发生水钠滞留，引起浮肿，并进一步引起血压升高。所以，更年期女性应限制食盐，用盐量宜为中青年时的一半。吃盐太多会引起高血压病，还会增加心，肾负担。

6、控制脂肪摄入

更年期女性因为激素分泌减少的关系，使摄食中枢失调，又因为活动量减少，体内消耗热能也随之减少，造成热量过剩而诱发肥胖。因此，适当控制摄取高脂肪类食物及糖类，尤其是少吃肥肉等富含饱和脂肪和胆固醇的食物。

总体来说，当女性进入更年期以后，身体会发生很多的异常情况，需要采用科学的方式去进行调理，在饮食方面也不能掉以轻心。只有做好了各个方面的事情，才能避免更年期对自己造成更多的不适感。

责任编辑:李超群