女性每天可以睡多久

一个人的睡眠时间以及睡眠质量是反映这个人身体是否健康的重要指标，当一个人经历长时期的睡眠不足或者是睡眠质量不高的话，那么他的身体质量一定会下降，长此以往，对健康有着非常不利的影响，那么女性每天可以睡多久呢？

1、关于睡眠时间，根据权威报道表明，成年人每天睡眠应保持在6-8个小时，日本曾做过一项大型的睡眠实验，最后得出的结果是每天有7小时的有效睡眠的人群是最健康的，大大的少于或者多于这个时间的都不太好。

2、在晚上最好的入睡时间是在10-11点的这个时间段内，而早晨的起床时间最好是在6点-7点半的时间段；而到了中午，午休也同样是比较重要的，每天最好能保证有半个小时的午休时间，有了足够的时间午休，那么接下来无论是工作还是学习都会更有精神。

那么该如何快速入睡呢？

1、晚上想要快速入睡的话，一定要给自己准备一套舒服的床上用品，一定要保证躺下之后觉得很舒服才可以。舒服的床上用品是夜晚快速入睡的基础。

2、如果晚上想要快速入睡，那么白天就要尽量减少睡觉的时间。中午午休还是可以的，但是不要休息的时间太久。想一想，白天睡得时间太长了，这样晚上就不会觉得困了，就会导致很难入睡，会影响生物钟。

3、可以在睡前定时播放一些节奏缓慢的温柔的轻音乐，节奏或者旋律不要太轻快。网上有很多适合睡觉之前听的音乐，可以设置音乐播放器的自动关机时间，这样就可以避免已经入睡后音乐还一直播放不停。

4、在快要睡觉之前不要吃太多的东西。吃了东西之后要一定的时间消化，我们要预留出这部分时间，如果刚吃完很多东西就睡觉，躺下之后胃里会很不舒服，会延长入睡的时间。

5、睡觉之前不要看刺激的电视节目或者听激烈的音乐，总之要在睡前保证眼睛和耳朵都是出于平静的状态，较少对感官的刺激。

通过以上的讲述，大家可以知道，人的一天需要七个小时的有效睡眠，而且尽量要在11点之前就开始入睡，所以有着熬夜等不良习惯的人，要尽快开始调整生活作息，尽快恢复到比较健康的轨道上来。

责任编辑:李超群