睡眠不好，减肥会无效吗？

每一个人都希望自己可以拥有好身材，其中一个重要的部分就是拥有正常的体重，过胖和过瘦可能就不是我们现代人的审美。但是减肥的同时，应当保持好健康的作息，休息到位。今天带大家来仔细了解一下，睡眠不好，减肥无效吗？

1、我们的睡眠可以由浅入深地分为4个阶段

最浅的睡眠是REM（快速眼动）阶段，最后进入深层睡眠。走完这4个阶段需要90分钟左右的时间。然后又重复下一个循环。每个晚上，我们一般都会经历4~5个这样的循环，然后深度睡眠不再出现，REM睡眠和浅睡眠交替持续，直到最后我们醒来。睡觉是我们长肌肉的时候。现在我们知道睡觉的过程是怎样的了。除了饮食和运动，我们长得胖还是瘦，还和我们的激素分泌有密切关系。

2、生长激素是一种和我们增肌减脂都有关系的激素

生长激素可以抑制对葡萄糖的利用，减少葡萄糖的分解，从而加速脂肪分解，使机体能量来源里糖代谢的比例减少，脂肪代谢比例增加。生长激素还有利于生长发育，组织修复。而生长激素的生成还可以促进蛋白质合成。因此，不管是减脂，还是增肌，生长激素都很有作用。当我们进入第一次深度睡眠的时候，生长激素的分泌水平是最高的，所以，想要增肌的朋友们，一定要把握这个睡眠时间段。另外，还有研究表明，睡眠少的人会更爱吃高脂肪含量的食物，平均比比睡眠充足的人多摄入384大卡热量。这可得慢跑5公里，才能消耗掉。想要睡到分泌不失调，睡出个好身材，那么就要睡个好觉。这对现代人来说并不容易，很多人都有睡眠问题。这里给出一些有助睡眠的小方法，希望可以帮助你睡觉。

3、睡前1小时，洗个热水澡

热水澡能让体温升高。但人是会调节温度的，之后便会有所下降，直到正常温度。体温升高后下降的过程中，会使人产生睡意。所以，睡前洗个热水澡，心情也会比较放松，人就比较容易入睡。

4、睡前不喝咖啡不喝酒

咖啡因有提神作用，而且会抑制人的深度睡眠。喝了咖啡，不仅人不容易入睡，睡着后轻度睡眠阶段也会被拉长，深度睡眠会被缩短，因而影响正常睡眠。而让人昏沉不清醒的酒精，也不能帮助人睡眠。尽管它能使人较快入睡，但人在前半夜会一直处于浅睡眠状态，后半夜酒精被代谢后，还会出现反弹效应，使人易醒。

5、睡觉前不看手机

关灯看手机会影响褪黑色素的分泌，而褪黑素分泌则是帮助入眠的重要激素。缺乏褪黑素会使人困意全无，整夜失眠。

总之，要想减肥，还是要保证有一个健康的身体。减肥期间应当有一个合适的作息时间，保证自己身体足够休息，不然体重下降就会对身体造成消极影响，也使得减肥达不到预想的效果。

责任编辑:李超群