缓解焦虑的七种方法

缓解焦虑的七种方法

1.慢点

当你放慢你的身体动作时，你也在让你的大脑慢下来。你可以花时间做一些日常工作，比如散步、洗碗或洗澡。

2.对新闻和社交媒体持保留态度

在阅读当天的头条新闻时，很容易被焦虑的想法淹没。我们可以通过浏览标题并阅读整篇文章来限制不必要的恐惧和恐慌的蔓延。一旦完成，停下来，注意是否值得在社交媒体上分享一个耸人听闻的标题。

3.为你的一天建立确定性

通常正念练习教会我们如何面对不确定性，也可以建立一些你的头脑可以依赖的确定元素。试着创造一个新的日常生活方式来适应你现在的生活。通过锻炼、睡眠或冥想来养成健康的习惯。

4.一整天都清醒过来

为了减轻你的忧虑，试着三对三的练习。注意三件你能看见的事，三件你能听见的事，三件你能感觉到的事。或者，尝试一下对你有效的方法：将练习扩展到所有五种感官，或者一次将注意力集中到一个感官上。

5.尽可能地减少评论

看看你能不能意识到自己在和别人比较。温柔地提醒自己，你不需要将自己处理危机的方式与他人应对危机的方式进行比较。相反，注意判断的想法何时出现，并将其标记为“比较”。

6.做一个现实的检查

焦虑常常使得可能性产生迷惑。类似于拜伦·凯蒂的四个问题，问问自己：“这想法是真的吗？“这个想法让我有什么感觉？“这让我想做什么？“如果这个想法不在这里，我该怎么办？”“考虑到这些问题的答案，你应该能够对可能性做出更明确的区分。

7.抬头听

如果可以的话，到外面去，躺下，仰望天空，倾听。让你自己感到舒服，接受周围所有的声音和视觉。

探索和实验这七个实践中的每一个，看看你注意到了什么。要知道无论你现在经历什么，你并不孤单。

责任编辑:李雪