产后哪些事什么时候可以开始

产后哪些事什么时候可以开始？刚当上新妈妈的那段日子里好像经历了一场人生剧变。当然，这不仅仅体现在情绪上，生理上更是如此！那么，新妈妈什么时候可以逐渐恢复往日的一些活动呢？下面我们就一一道来！

1、床活动

自然分娩的新妈妈只要身体状况允许，医生会鼓励她们尽早站起来，在室内适当走动走动。而对于剖宫产的新妈妈来说，一般术后第二天也需要下床活动。这是因为在怀孕期间，准妈妈的血液呈高凝状态，再加上产后大量排汗，血液浓缩，这会使新妈妈比一般人更容易形成血液凝块。如果长期卧床的话，血液在血管内的流动速度减慢，可能会发生静脉血栓。而及时下床活动，可以促进血液循环，有助于防止血栓的形成。

对剖宫产的准妈妈来说，这样还可以帮助她们及早排尿，增加肠蠕动，早排气。不过，新妈妈一定要注意活动要适量，第一次下床时，活动量不宜过大，最好能在家人的陪伴和搀扶下进行活动，以后再慢慢增加活动的时间。

对于那些身体确实比较虚弱的新妈妈来说，也不要勉强自己。不能下床的话，可以在床上做一些简单的运动，比如脚踏板运动（两腿伸直，左脚用力向下压脚面时，右脚努力向上翘起，然后再交换完成）。

2、做家务

在顺利生下宝宝之后，新妈妈至少需要踏踏实实地休息两周时间，毕竟分娩过程中消耗了太多的体力和精力。在这段时间里，家务尽量少做，或请家里的其他人来帮忙。如果你们是小家庭，老公又很忙的话，下决心请保姆或者小时工都是不错的办法。

从第三周以后，新妈妈可以做一点力所能及的事情，比如给宝宝叠叠小衣服、换换尿布（为了避免新妈妈经常弯腰，可以在生宝宝之前买一个尿布台，换尿布、叠衣服都在这上面来完成）。

3、跑步

如果你在孕期就一直坚持跑步，在产后42 天复查中也一切正常的话，那么你就可以恢复跑步锻炼的习惯了。但是新妈妈一定要循序渐进地来，并且在跑步之前先进行一下热身。如果你以前没有慢跑过，那么不妨在产后的4 ～ 6 个月先开始练习快走，然后逐渐变为慢跑。

4、开车

绝大多数新妈妈可以在产后的3 ～ 6 周内开始开车，但最主要的决定因素是你身体的恢复情况究竟怎样，也就是你作出反应的速度有多快，这才是最重要的。

5、游泳

游泳是一项安全有益的锻炼，但新妈妈一定要等到产后出血完全停止之后才能进行。另外，刚开始恢复游泳的时候，最好不要去深水区，游的时间也不要过长。

6、强核心肌肉力量

在分娩过后当天，你就可以开始进行骨盆底肌的锻炼。具体方法是先吸气，然后在呼气过程中紧闭肛门，就像你正在制止排便。同时，紧闭尿道口，感觉像憋尿。活动**周围的肌肉，一松一紧，一张一弛。想象电梯正在上升，一楼、二楼、三楼……当你感觉到达顶层时，屏气，保持尿道口、**口、肛门同时紧缩。坚持几秒钟，然后缓慢放松（注意千万不要一下子松懈下来），放松臀部和大腿，将注意力集中在尿道口，而不是肛门部。你可以慢慢增加练习的次数和收缩停住的时间。

然后，从产后的第二、第三天开始，可以进行静态的腹肌锻炼。你可以坐着，用手挤压腹部肌肉，想象自己正在给腹部系上一条腰带。

到产后42 天复查的体检之后，只要没有出现腹直肌分离，就可以开始进行仰卧起坐练习。

那么怎么知道自己是否存在腹直肌分离的情况呢？新妈妈可以自己作一个检查。平躺下，像做仰卧起坐那样，身体往前探，将手指放在肚脐眼下，你会看到或摸到一处沟状部位。如果沟宽于3 厘米，那么做仰卧起坐就会让情况变得更糟。出现腹直肌分离主要是由于在孕期膨起的子宫将腹部肌肉像拉帘子一样拉开了，到分娩之后，这些肌肉应该逐渐恢复原位。但也有一些新妈妈的腹直肌经过了漫长的恢复时间，还是无法恢复原位。

7、练习瑜伽

想要练习瑜伽的新妈妈要小心，孕期释放的耻骨松弛激素让女性的关节变得更加松弛，这种激素在分娩后两个月内仍然留在你的体内，因此，你会比以往更灵活，但也更容易受伤。

医生建议，等到产后6 周（剖宫产是产后10 周）的体检后，再开始从初级瑜伽班练起，即使你以前练过瑜伽，也不宜直接进入中级或高级班。

但普通的伸展运动则是产后就可以自己在家做的。作为一个新妈妈，你的颈部和胸部肌肉很快会因疲劳变得僵硬。你的胸部会变得沉重，因为绝大部分照料宝宝的活动，给宝宝哺乳，给宝宝洗浴等，都是以含胸驼背的姿势完成的。所以，新妈妈可以将两手掌放在后脊柱骨底部，抬高胸部，每天扩胸数次。

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责任编辑:张小付