适合妈咪的顺产运动有哪些

怀孕前3个月因为孕象尚不稳定，所以此时适合练呼吸和缓慢轻运动为主，不能做激烈运动。怀孕4～7个月是孕期的运动黄金期，不过要注意别做仰卧过久的运动，以免压迫背部导致不适。到了怀孕第8个月以后，运动的强度要减缓，以走路、爬楼梯等锻炼下肢的运动为主，不能做激烈运动，以免导致早产。下面就跟我们一起来了解下适合妈咪的顺产运动有哪些呢？

适合妈咪的顺产运动

孕妈妈在做运动时若感觉到累，可以休息一下再做，不一定要一气呵成。若感觉不适一定要暂停，切勿勉强。以下运动建议每天早晚做，一次做20～30分钟，甚至在生产以后也可以继续做，强化身体的核心肌群，对产后塑身也有帮助。

斜坐抬腿

全孕期、刚生产完适用

训练部位：腹肌、大腿力量。

功效：改善水肿、使生产顺利。

1.斜靠屈膝坐着，吸气准备，注意双脚平行，两只脚板齐。

2.肚子稍微用力，吐气，右腿抬起伸直，停留2～3秒，注意不要憋气，膝盖要打直，尽量不要弯曲。

3.放下，换脚再做，每脚重复3～5次。

注意事项：下背部须靠着。

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责任编辑:张小付