睡觉前怎样进行运动更瘦身

在担心自己的腰腹、腿和肩背吗？如果您还在为减肥方法而发愁，听说在睡前1小时运动，减肥效果是最好的，下面来看看睡觉前怎样进行运动更瘦身吧？

10分钟的床上瘦身操之肩背

直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。注意不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

10分钟的床上瘦身操之大腿

直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。

该组动作做25次。注意脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。

10分钟的床上瘦身操之腰腹

平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。回到起始位置，上身贴向双腿。回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。

回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。注意如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。

10分钟的床上瘦身操之小腿

贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有3英寸。脚跟离地向上抬，同时双手用力下压健身棒。重复该套动作25次。

佰佰安全网小编为大家整理的关于睡觉前怎样进行运动更瘦身的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于儿童疾病预防方面的知识，感兴趣的可以继续关注，让孩子可以健康的成长。

责任编辑:张小付