两性安全是很多人都关注的热点问题,下面就请您和佰佰安全网一起了解一下关于女性缩阴运动应该怎么做呢?的相关知识吧。
缩阴主要是应对阴道松弛的现象,产后的女性最容易出现这种问题,可以尝试一些缩阴运动改善。那么女性缩阴运动应该怎么做呢?
缩阴运动的做法一:提肛运动
像忍大便一样,将肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。站、坐、行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5-10分钟即可。
注意事项:在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前,躺在床上提肛56次,大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;后亦应提肛16次。提肛时必须要用力,提肛之后最好马上排便。
功效:改善肛门括约肌功能,预防肛门松弛,对防治期痔疮和脱肛颇见功效。
缩阴运动的做法二:阴道收缩运动
保持平卧姿势,两腿弯曲至直角状,通过脚部及肩部力量抬升臀部,两腿膝盖合拢,两脚分离,收缩臀肌1~2分钟即可,继续重复2到3次。
功效:促进下体和骨盆底肌肉收缩,利于恢复,避免出现膀胱或下体下垂的情况。
缩阴运动的做法三:凯格尔运动
仰躺在床上,收缩骨盆底区肌肉,也就是紧闭尿道、阴道及肛门,感觉如同尿急,但是无法上厕所时的闭尿动作,或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿,主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟,然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次,并加快收缩、放松速度。
注意事项:最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼,分坐位、站位、躺位三种体位锻炼,不同体位处于不同肌肉状态,效果更好、更全面。
功效:意识地对以耻骨、尾骨肌肉群(即肛提肌)为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼,以增强盆底支持张力方法。
通过佰佰安全网小编的介绍,相信大家都了解了女性缩阴运动应该怎么做的知识了吧,如果感兴趣的朋友还想了解更多关于其它两性知识的,可以继续关注佰佰安全网栏目。
责任编辑:张小付
2023.01.29 21:06:02
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