孕妈控制体重要遵守哪些准则

孕妇补充营养跟控制体重并没有绝对的矛盾，聪明的孕妈反而能够把握住其中的平衡，摄入营养丰富但却不容易导致发胖的食物，满足孩子日常营养的需要同时不给身体增加额外的负担，那么孕妈控制体重要遵守哪些准则呢？

第一、孕期要多补充钙质和维生素

胎儿骨骼和牙齿的发育需要更多的钙质，而他们所需的钙质摄取自母亲，为了能够保持体内血钙平衡，孕妈在饮食上要多吃些富含钙质的食物，以便能够促进身体对钙质的吸收。

第二、多吃些鱼类，少吃肉

肉质食品要少吃，因为肉类多吃最容易长肉了，可以用鱼肉代替，鱼肉有着丰富的营养而且还能够补充身体所需的多种营养素，吃鱼的孕妈生下来的宝宝也会更加聪明，因为鱼类中所有的DHA可是宝宝脑部发育的软黄金，而且鱼肉的健康优质对母婴的身体健康有益。

第三、多喝水

孕妇新陈代谢速率比较快，故而要及时补充身体所需的水分，而且喝水可以带来一定的饱腹感，肚子有了饱腹感也可以少吃些零食了，体重控制也就不再那么艰难了。可以配合纤维素一起吃，预防便秘问题。

第四、少吃甜点

糖分也是孕妈体重飙升的帮凶之一，在孕期要尽量少吃甜品，容易导致肥胖，很多市售甜食常常含有会促进食欲的人工甜味剂，孕期应当少吃比较好。

第五、少喝咖啡

很多现代女性都有着喝咖啡提神的习惯，但是孕妈咖啡还是要少喝，因为咖啡中所有的咖啡因具有促进神经兴奋的功效，容易影响睡眠质量，紊乱正常的内分泌，同时咖啡也没有太多的营养， 还是合理控制比较好。

第六、适度运动

要想控制体重，适度的运动是不可少的，规律运动搭配合理饮食，控制体重不是梦，孕妈虽然身形变化，很多运动项目有了限制，但是孕期瑜伽和饭后散步等都是很不错的选择，让身体活力满满。

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责任编辑:张小付