妈咪产后瘦身的饮食原则

产后哺乳妈咪每天应摄取的热量不应低于2000千卡。如果产后不哺乳，瘦身期间热量摄取应控制在1800千卡以内，并减少食用油和糖的摄取，增加蔬菜的摄取量，建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。下面就为大家介绍一下妈咪产后瘦身的饮食原则吧。

1. 以鱼代肉

鲜鱼，尤其是白色肉质的鲜鱼，脂肪含量比其它肉类都低，且几乎不含胆固醇。

2. 以水果代替零食

如果你忍不住想吃零食的话，就选一些水果代替吧，比如说黄瓜、西红柿等。

3. 以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1

早、中、晚饭的量最好为：早饭1/2碗+午饭1碗+晚饭1/2碗。虽说同样是一天吃了两碗饭，但晚上吃1碗和中午吃1碗对体重的影响可是截然不同的哦。

4. 多吃菜少吃饭

对那些不到肚胀绝不放碗的妈妈来说，这时应减少饭量，增加菜量。

小贴士

妈妈们在产后不宜吃辛辣温燥食物，如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等。辛辣温燥食物可助内热，而使产妇上火，出现口舌生疮，大便秘结或痔疮等症状，而且会通过乳汁使婴儿内热加重。如果你对产后如何快速恢复好身材等有关产后护理方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网产后塑身安全常识栏目。

责任编辑:王小丽