孕妇散步时要选好时间和地点

散步是一种很好的方式，可以呼吸新鲜空气，有主意饭后消化等等，但是散步对于孕妇来说几乎成了一项运动，当然即使是作为运动，他依然是一种很好的方式。首先安全是最主要的，孕妇无论干什么都要以安全为前提，其次才是锻炼效果，当孕妇挺着十个月的大肚子时，能够闲庭信步的时候，我们认为，孕妇这时候已经具备了顺产的条件。

因为散步，或者说是走路，对孕妇来讲具有针对性意义，所以孕妇应该将散步作为锻炼的主要项目之一。值得注意的是，孕妇散步时不要在饭后马上进行，更不要在雨后、雪后锻炼，因为雨雪天路面湿滑，容易摔倒，威胁健康。

散步时要和缓，心里不慌，脚下不乱，从容地行走。做到形劳而不倦，汗出而微见，气粗而不喘。这样有利于气血畅达，百脉流通，内外调和。散步行走，地点不拘，或在庭院花木丛中，或在旁前屋后青草绿叶之间，惟求空气清新。但千万不要到车辆多、行人拥挤的马路上去，因为这不仅是车撞人碰，不安全，行人的喧闹、车辆的噪声及排出的废气不利于健康，而且清静的心境易被打乱，影响锻炼效果。

孕妇散步时，每分钟60-80步，每次30分钟左右，散步要不急不缓。散步时可配合擦双手、浴眼、浴鼻、浴面等活动，以增强健身效果。

妊娠各个阶段的孕妇都可以散步，它可以稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利分娩。

“每天散步时间的总和在1—2个小时之间比较好。”医生说，“孕妇也可根据自己的感觉来调整，以不疲劳为宜。”散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳;散步 时行走要缓，以免身体振动幅度过大，妊娠早期和晚期尤需注意。医生还表示，如果孕妇在怀孕后体重增加超过了15公斤，散步时速度可稍快一些。

有节律而平静的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动。由于血管的容量扩大，肝和脾所储存的血液便进入了血管。动脉血的大量增加和血液循环的加快，对身体细胞的营养，特别是心肌的营养有良好的作用。同时，在散步中，肺的通气量增加，呼吸变得深沉。鉴于孕妇的生理特点，散步是增强孕妇和胎儿健康的有效方法。

除了以上的几点之外，还要注意的就是选择散步的时间和地点，时间以天气不恶劣时为宜，并没有固定的时间，但是，通常为早上或者晚间，中午和下午就不太适合，因为烈日当头照啊，还有地点的选择就是要选择人流不太密集的地方，节奏不是很快的地方，防止孕妇发生危险，然后就是环境的优美，空气的清新等等。

责任编辑:胡玲玲