孕妈妈简单易学的减肥方法

孕妈妈简单易学的减肥方法，包括有氧运动、水中运动及其Kegel练习等。孕妈妈想要健康的身体，可以进行适量运动来保持正常体重，下面就一起来了解一下孕妈妈简单易学的减肥方法吧。

孕妈妈减肥法一：Kegel练习

Kegel练习适合于每一个阶段的成年女性，并且这项运动不受时间地点的限制，随时可以练习。它主要的运动方式就是通过自主收缩骨盆底肌肉。

此运动可以加强子宫下部支撑群**括约肌、尿道括约肌的力量，孕期及产后每天做2~3组Kegel练习，每组10~15次可以保证女性更好的完成怀孕及生产任务，并减少分娩时阴撕裂的机率，及加快产后**括约肌尽早恢复弹性。

Kegel练习具体做法：或站立，或坐下，或侧卧。在吸气的同时加紧会阴部肌肉，包括**，肛门的环状肌肉。你会感觉盆腔底部有被上提，当上提到顶点的时候，保持这种状态8~10秒。注意不要屏气，要匀速吸气和吐气。然后放松。

孕妈妈减肥法二：有氧运动

孕妈妈可以快走、慢跑、自行车等。有氧运动要有一定的强度，需要花费一段时间，同时不能过度消耗氧气。孕育期间，有氧运动可以加强心肺功能，促进身体对氧气吸收功能，所以对孕妈妈和胎宝宝有好处。

再者，有氧运动可以加强血液循环，从而减轻孕期动脉曲张；加强肌肉力量而部分甚至所有的背部疼痛及腰痛的消除；能增加身体受耐力为分娩做足准备；还能起到调节血压、血糖、控制体重非正常增加等。

孕妈妈减肥法三：水中运动

孕妈妈可以进行游泳、水中健身操等。水中运动时有氧运动里比较特殊的，对孕妈妈的帮助很大。由于水的浮力能帮助孕妈妈支撑力比怀孕前多出10~13公斤体重，水的阻力可以减轻慢慢松弛的关节的损伤机会，水比空气更具有良好传导力让孕妈妈不用担心体温过高，再者水中运动大家都是比较有诱惑力。

以上就是孕妈妈简单易学的减肥方法介绍，如果你对产后如何快速恢复好身材等有关产后护理方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网产后塑身安全常识栏目。

责任编辑:王小丽