产后如何锻炼盆底肌预防漏尿

约七成的孕妈咪都有漏尿的经验，好尴尬啊！怀孕中，变大的子宫会压迫膀胱或尿道，而导致不自觉漏尿，此外，连结尿道与阴道的盆底肌在生产时会受到损伤，使产后容易漏尿。这时若不好好照护会容易引起更年期的漏尿，因此请好好训练运动，锻炼盆底肌。下面就为大家介绍一下产后如何锻炼盆底肌预防漏尿吧。

产前要注意的事

怀孕中膀胱的收缩力会下降，排尿时容易无意识在腹部用力，一旦养成这种习惯就会造成漏尿。请累积尿液到膀胱蓄满为止再排尿，减少使用腹肌的力量，关注因膀胱收缩而自然想排尿的感觉。

产后要注意的事

松弛的盆底肌大概要花一到两个月的时间恢复，这段期间要尽量躺着休息，努力恢复，会阴的疼痛平息后就开始做训练运动，锻炼盆底肌。生产后一个月内用束腹或束裤束紧肚子，要注意腹肌运动，若会给盆底肌带来负担，也会变成漏尿的原因。

产前产后的运动请谘询就诊的医师，确认自己的身体状态再进行。

这些人要注意检查盆底肌负担程度

1. 因为习惯、体质、体型及生产时的状态等因素，容易给盆底肌带来负担，有下列现象的人要积极照护身体。

2. 习惯、体质、体型

3. 因为便秘，总是使劲排便；

4. 因为工作等因素常拿重物；

5. 长时间站立的工作；

6. 因为慢性鼻炎常打喷嚏，或是因为气喘常咳嗽；

7. 身材高胖。

生产原因造成

1. 生产经验3次以上；

2. 35岁以上第一次生产（剖腹产除外）；

3. 子宫口开了以后到生产花了5小时以上；

4. 产下3500g以上的婴儿；

5. 生产后过了一星期子宫还是下垂。

预防、改善漏尿的训练

锻炼盆底肌的感觉就像忍住放屁、憋尿一样，收紧阴道到肛门附近，让肛门口的肌肉变紧绷就OK。注意腰、肚子、脚不要用力。

1. 仰躺，双脚打开与肩同宽，弯曲膝盖。以此姿势收紧盆底肌12-15秒左右。

2. 休息50秒后，再度收紧盆底肌。

3. 重复步骤1与2十次。

以上就是产后如何锻炼盆底肌预防漏尿介绍，如果你对产后如何快速恢复好身材等有关产后护理方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网产后塑身安全常识栏目。

责任编辑:王小丽