适合老人跳的广场舞有哪些

随着人们业余生活的开放越来越多的老年朋友爱上了广场舞，那么老年朋友在路的时候有哪些注意事项呢?你知道哪些广场舞适合老人跳吗?佰佰安全网和大家看看吧。

适合老年人跳的广场舞：

孤单芭蕾

潇洒走一回

夕阳红

大海航行靠舵手

四季歌

夜来香

茶山情歌

采茶舞

雪山阿佳

我要去西藏

南泥湾

东方姑娘

专家介绍，跳舞时心跳、血流加快，呼吸加深，还能促进其他器官的代谢。但是，很多老人觉得广场舞运动量小，多跳一会儿才有效果，因此跟着舞群从头跳到尾，算下来，有的甚至会跳上两个多小时。对此，专家认为，老人运动时间过长，会促使身体释放大量激素来分解蛋白，补充过度运动的能量需要，加快器官衰老。若超出心脏负荷能力，还会造成心脏功能衰退，反而有害身体健康。

建议锻炼总时间以不超过60分钟为宜，这60分钟要合理分配：跳之前要先做5—10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的热身运动;最多跳40分钟，强度以脉搏120—140次/分或轻度出汗为准;跳完后原地歇10分钟左右，可做些动作缓慢、放松的整理运动，不要直接回家，否则会影响大脑氧的补充和静脉血回流，使血压降低。此外，老年人跳广场舞，应尽量避免大幅度的扭颈、转腰、转髋等动作。跳舞时穿吸汗的棉质衣服，同时最好额外带件外套，以防出汗后受凉。

应该说跳也是老年人运动的一个方式，但老年人也要适可而止，那样对身体才最有好处。

家人多掌握老人健身安全小知识，选择适合老人跳的广场舞，时刻注意老人健身安全，保护老人健康。

责任编辑:慕丹萍