产后骨盆伤害及恢复的诀窍

经过十月的孕育、分娩之后，产后妈妈的骨盆或多或少地受到了一些损伤，变得松弛、而且还变大了不少，于年轻爱美的妈妈来说，生完孩子变大屁屁是无论如何不能接受的，以下有关产后骨盆伤害及恢复的诀窍的内容，愿给朋友们带来帮助。

练一练骨盆体操有助于锻炼阴道，阴道松弛者不妨用之：

1、自然平躺在床上，双腿微微分开，与髋同宽，双手放在身体两侧，弯曲右膝，头部和左腿尽量不要摇晃，将右膝盖弯曲至胸部，将右膝盖向右肩膀推送，以左手将右脚踝压到会阴部。会阴部指外生殖器后方与肛门前方的部位。

2、卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿双手抓住床沿，防止摔倒，双腿笔直伸向天花板并起合拢，慢慢向上举起，当双腿举起身体的上方时，双手抓住腿部使之尽量靠向腹部，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势，如此反复四次，可常年不缀。

3、屈膝仰卧式：平躺，张开双臂，双腿并拢曲贴向左侧地面

双臂张开，双腿并拢弯曲，平稳地呼吸。慢慢地地将双腿移至左侧。换个方向重复同样的动作。每天一回，可常年不缀。

4、立式锻炼：站立，双腿微分开，使力收紧臀部肌肉形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，让阴道往上提，改善阴道松弛状态，提高阴道的夹缩机能，藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力，使性爱和谐、美满。

5、紧缩骨盆肌肉，　由于生产过，也许紧缩这些肌肉会感到疼痛。但是，当你用力紧缩并放松这些肌肉的时候，可增强此处的血液循环，并促进愈合的过程。

骨盆松弛有很多的弊端

1、小便失禁

2、骨盆形成的盆腔内，更有膀胱、直肠以及**器官等脏器.容易发生内脏和子宫的下垂。严重的时候还会发生子宫脱落。

3、严重的骨盆松弛还容易引起产后大出血。

不管顺产还是剖腹产，骨盆是胎儿娩出时必经的通道。生完孩子骨盆都会变大，但你可以通过产后的收骨盆操将变大的骨盆调整回来，要想保持好体形，你必须及时进行“修复”。

4、翘臀是女人最性感的特征之一，骨盆松弛后臀部不再紧实，新妈妈的体型会大大走样。

5、容易腰酸背痛，肩部会承受很大压力。

6、骨盆是整个骨骼的中心，协调两腿运动。骨盆松弛后，不能很好的给两腿施出均等的力，造成步行障碍。骨盆松弛带来的危害不容小觑，新妈妈们一定要对此重视，通过科学的矫正动作将自己的身体调整到最佳状态，身材变形事小，损害健康事大，必要时寻医咨询。

以上就是产后骨盆伤害及恢复的诀窍介绍，如果你对产后如何促进骨盆恢复等有关产后护理方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网骨盆恢复安全常识栏目。

责任编辑:王小丽