怀孕时需要做哪些骨盆运动

一个女人的盆底肌肉就像是一个吊床一样支撑着她的盆腔器官。你的直肠、小肠、膀胱和子宫都是你的盆腔器官。支撑这些器官的肌肉包括附着在骨盆骨正面、侧面和背面的多层肌肉。运动可以帮助增强这些肌肉。下面就为大家介绍一下怀孕时需要做哪些骨盆运动吧。

一、凯格尔健肌法

凯格尔运动着眼于发展你收缩和放松股盆底肌肉的能力。在做凯格尔运动之前的第一步是找到你的骨盆底肌肉。在你的**内插入一根手指，并尝试用周围的肌肉挤压你的手指。正确位置的收缩的肌肉应该收紧你的**，并使你的骨盆底向上移动。像终止排尿那样用力收紧肌肉，直到再也使不出更大力气，也可以帮你找到骨盆底肌肉。

具体方法

美国妊娠协会建议，做凯格尔运动时，每次收紧骨盆底肌肉10到20次，每次收缩约10秒。每次收紧间隔休息10秒。每天至少重复三次以上这个项目。

二、凯格尔运动的益处

提高骨盆底肌肉的力量和张力可以获得许多益处。结实、健美的骨盆底肌肉可以帮助减少背部疼痛，也会尽量降低得膀胱瘘和痔疮的可能性，这两种都是孕妇在怀孕期间常见的病症。在宝宝出生后，凯格尔运动可以帮助恢复膀胱控制，促进会阴愈合。

其他考虑

做凯格尔运动的要注意的是你要用股盆底肌肉做运动，而不是用你的腹部肌肉、大腿肌肉或者是臀部肌肉来辅助。与其他类型的运动不同，你可以随时随地做凯格尔运动。在你做日常活动，比如说你坐在电脑前，准备吃饭，开车去上班或者是看电视的时候，你都可以做凯格尔运动。

以上就是怀孕时需要做哪些骨盆运动的内容介绍，如果你对产后如何促进骨盆恢复等有关产后护理方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网骨盆恢复安全常识栏目。

责任编辑:王小丽