如何解除负面感觉和情绪困扰

当有负面情绪时要学会自我调节,加强自身修养。以适当方式宣泄自己内心的不快和抑郁,以解除心理压抑和精神紧张。善于自我调节,有张有弛。那么你知道如何解除负面感觉和情绪困扰吗？下面就跟着佰佰安全网小编一起来看一下吧！

运用5个非常简单的问句做自问自答，就能帮助你立即缓解任何负面感觉或情绪困扰，例如压力过大、心情烦乱、担心、难过等等。这个方法叫做——松开感觉。

什么叫松开感觉？

先来做个小实验：你可以找一个小的东西，例如笔，然后把它放在手里面抓紧。我们把笔看成是自己的某种感觉或情绪，把手当成自己的意识。

好，现在开始用力地抓着笔别松开，如果我们一直保持这个动作，手就会感觉越来越难受。这和我们平常在遇到一些问题困扰时候的感受是不是很相似呢？

接下来，把手松开，让笔滚动两下。我们知道这个笔并没有连在手上，它并没有给手带来任何负担，对吗？相反是由于我们自己抓着笔不放才使手感到越来越酸痛的。

人和自己的感觉之间的关系，就如同手和笔的关系。我们通常都会下意识地揪着自己的感觉不放，并因此使自己越来越难过、不安，而当这个下意识动作持续的时间稍长一些，就会使我们陷在感觉里面，直到被它左右和控制。例如，当一个人心里不断地盘算某件不开心的事情，就可能会变得越来越气愤、悲伤，直到被这种情绪左右自己的言行和选择。

现在你可以立即走出感觉带给你的困扰和负面影响，如何做到这一点？好，重新回到小实验中，现在摊开你的手，向下倾斜，怎样？是不是笔自然就掉了下去？这很简单，不是吗？你同样可以用这个方法来解除任何感觉和情绪，这就叫松开感觉。

5个问句和操作步骤，立即缓解负面感觉或情绪困扰！

释放法有一些非常简单的问句和操作步骤组成，使用这些问句和步骤，你就可以随时引导自己察觉、解除负面感觉和情绪了。问句中的人称用第一人称、第二人称均可（视你个人感受而定）。

第一步：问自己：“我现在什么感觉？”

假设你正为某件事情感到困扰，那么首先留意下都有哪些画面、想法和声音在活动，尽可能地接纳它们（注：如果察觉不到画面、想法和声音也没有关系，就来直接察觉感觉）。接下来就问一下自己“我现在什么感觉？”然后把注意力放到感觉上，到这里就完成了第一步。

提示：人大多数时间的注意力都会放在某个人、事、物上，或者放在了头脑中的画面和想法上，由于过长时间没留意自己的感觉，因此起初来察觉感觉的时候，往往都会感到模糊不清，或者是混乱、空白。如果你遇到这种状况，那同样也需要问第一个问句，但是你并不需要知道自己具体有怎样的感觉。当表面的混乱、模糊、空白感被解除掉后，你就能察觉到比较具体的感觉和情绪了。

第二步：问自己：“我能把这个感觉松开吗？”

这个问句是在问：“我是否能做到这一点呢：把感觉松开？”问完后，尽可能减少停顿，快速、下意识地做出回答。

你可以联想刚刚实验中松开笔的动作，也可以先将自己的手纂紧、然后松开，用这两个辅助方法可以帮助你体验到更好的效果。在使用释放法过程中，尽可能停顿时间不要过长，做完一个步骤后，就进入下一步骤。

第三步：问自己：“我会松开它吗？”

这个问句相当于在问：“我会选择把这个感觉松开吗？”。同样问完问句后尽可能减少停顿，快速、下意识地做出回答。当然做这一步骤时，你或许会出现些犹豫、停顿，你可能已经习惯了揪着某个问题和感觉不放。然而，请记得你来使用释放法的目的是解除困扰，让自己变的轻松、自在，让头脑和意识更清晰，即便你还存在困扰，松开感觉对于解决你的困扰是很有帮助的。

如果你觉得自己不想松开感觉，那不妨问一下自己：“我是想让自己继续这样困扰不安下去呢？还是想让自己轻松、自在、清晰一些？”通常你都会选择后者，当你回答：“想！”就能体会到放松和舒缓。即便你还是不想松开感觉，也没有关系，做完后，继续下一步骤。

第4步：问自己：“什么时候？”

这个问句是在问你自己：“我会在什么时候把这个感觉松开呢？”，当你回答说：“现在！”就能体会到释放的效果。当然你也可以选择“以后再说。”不过记得松开感觉是随时随地都可以做到的，这很简单、容易。

第5步：就某种感觉持续使用以上步骤，直到达到令你满意的效果为止。

提示：在你起初使用释放法的一、两个步骤，甚至是第一、二遍的时候，有可能你感觉不到明显的感受变化，但是只要再稍微持续使用下去，它的效果就会越来越明显。

以上就是对如何解除负面感觉和情绪困扰的介绍，如果你对如何培养学生的健康心理等有关学生心理健康方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网控制调节情绪安全常识栏目。

责任编辑:吴梦莉