准妈妈备孕要注意哪些

结婚生孩子是大部分女性都要经历的事情，结婚后，小夫妻两开始经营自己的生活，期待一个小生命的降临，那么准妈妈备孕要注意哪些呢？下面就跟着佰佰安全网小编一起来看一下吧！

准妈妈备孕要注意哪些

饮食：多吃果蔬和摄入锌

建议从孕前3个月开始每日补充叶酸400 g，并持续至整个孕期。建议孕前期妇女适当多摄入含铁丰富的食物，如动物血、肝脏、瘦肉等动物性食物，以及黑木耳、红枣等植物性食物。同时，注意多摄入富含维生素C的蔬菜、水果，或在补充铁剂的同时补充维生素C，以促进铁的吸收和利用。在日常饮食中保证充足的维生素E的摄入。

睡眠：至少睡足8小时

充足的睡眠，帮助养好身体。《内科学文献》刊载的研究指出，每天睡眠不足7小时，患感冒的风险增加3倍。他建议，成人每晚最少睡8小时20分钟。睡眠质量也十分重要，环境要温度适宜、黑暗、安静。

减压：广交朋友多倾诉

压力大小会影响受孕速度。备孕期间要学会如何应对压力，生活中做到乐观、积极、保持幽默感，最重要的是广交朋友，多倾诉，及时把压力释放出去，也要注意不要让自己陷入快速怀孕的误区，宝宝是自然而然的产物，慢慢来，会更有效。

运动：适当切适量的运动

利用运动，增强身体机能，用最佳状态备孕宝宝。《英国运动医药学期刊》指出，每周运动5次以上的人，感冒持续的天数能缩短一半。孕前运动要适当，一次不超过两小时，多参加跑步、游泳等有氧运动。

以上就是对准妈妈备孕要注意哪些的介绍，如果你对大龄男女备孕注意事项等有关备孕安全方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网备孕注意事项安全常识栏目。

责任编辑:吴梦莉