对很多女性来说减肥是潮流,但是过度的消瘦对身体健康不利,因此也有不少女性想着如何增肥,慢跑可以增肥吗?下面带您了解一下。
慢跑有助于脾胃的健康,可以提高食欲增加饭量,有利于胃肠道对于营养物质的摄取,起到增加体重的作用。慢跑可以消耗体内的脂肪,使肌肉纤维增粗变大,进而提高肌肉的质量。因而,对于体重很轻的人,适量的慢跑运动有助于体重的增加,可以起到增肥的作用。
增肥技巧
1.保持良好心态,坚持按照自己的增肥计划,坚持不懈,持之以恒。
2.养成良好生活习惯,不要吸烟和喝烈酒。
3.不要让肚子饿着,有饥饿感的时候就要进食,多吃些含蛋白质,糖分和脂肪丰富的食物。
4.饭前可以吃一片消化酶,有助营养的吸收。
5.饭前20分钟内不要有锻炼等剧烈的身体运动。
6.每周做几次高强度的锻炼,每天饮食增加100到200千卡的热量,这样每周可能会增加0.5公斤体重。
7.睡眠很重要,每天要有八到九个小时的睡眠时间,不要熬夜。
8.当能坐着的时候,就不要站着,当能乘车时就不要走路,当然坐久了也要起身适当运动下。
9.要保持平和的心态,避免遇事就紧张,减少体内热能的消耗。
10.除了一些家务劳动和工作学习外,尽量避免长期参与需要消耗大量体能的活动,这样可以减慢新陈代谢。
今天佰佰安全网小编对慢跑可以增肥吗进行了简单的介绍,如果还想了解慢跑减肥吗以及更多的跑步运动知识和运动安全知识,还请继续关注我们的网站,希望今天的内容能对您能有所帮助。
责任编辑:孙殿伟
2021.05.27 16:15:53
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