世界睡眠日：让孩子多睡一小时

睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。那么，世界睡眠日：让孩子多睡一小时，就让佰佰安全网的小编和您一起去了解一下吧！

小学5年级男生　天天睡觉就紧张

两个月前，家住渝中区的11岁男孩明明（化名）因为患了感冒而鼻塞，导致晚上老是睡不好，第二天上学时，就有些无精打采，听课时也忍不住打瞌睡，老师讲的很多东西都没有记下来。明明今年上五年级，学习成绩一直不错，可正因为这样，明明开始着急了，他想，要是晚上一直睡不好，第二天不能打起精神学习，自己的学习成绩会不会下降？

那段时间，明明每天晚上睡觉时都会紧张，他看着手表，算着自己还能睡多少个小时，“我想快点睡着，但是眼看着时间一分一秒过去了还没睡着，就开始着急，想着又要少睡几十分钟了，可是越着急，越想快点睡，越是睡不着……”2个月来，明明一直保持着这样的状态，而原本活泼开朗的他，也慢慢有了变化，变得常常因为小事就大发脾气、趁家里没有人的时候一个人大哭、遇到不顺心的事情非常倔强……

2012年3月20日，明明被爸爸带到了重医附属儿童医院心理科寻求医生帮助，心理科主任梅其霞教授说，明明是因为担心睡不好影响到成绩，从而发生了焦虑，青少年又特别容易由于焦虑、忧郁、紧张等负面情绪导致睡眠问题，形成了恶性循环。

学习压力大　家长要帮助孩子放松

每年的3月21日是世界睡眠日，2012年世界睡眠日多睡一小时活动的特别关注领域和主题是：关注睡眠品质，关爱儿童睡眠！ 梅其霞教授说，来心理科就诊的小孩中，有20%都是因为情绪问题，里面起码有一半都有睡眠障碍。

青少年中，学生群体居多，他们的睡眠问题跟学习压力、父母期望、睡眠环境、青春期问题等都有关联，而最主要的就是学习压力。

世界睡眠日：让孩子多睡会

“还有些孩子的压力主要来自家长，我在门诊中发现，那些焦虑的孩子，普遍有一个对其期望很高的家长。” 我们除了对孩子进行治疗，还要对家长进行心理沟通，让家长学会放松。梅其霞说，“家长要帮助孩子学会放松，而不是施加压力。孩子失去好的睡眠，最终会影响到正常的生活。”

梅其霞说，在学习阶段，学习是孩子的主要任务，睡觉前，很多小孩一般都在紧张地学习或者看书，精神绷得很紧，不可能一上床就松弛下来。

因此，睡觉前，家长可以让孩子做些放松的动作，没有固定的模式，主要是一些伸展性的动作，伸伸腰或者踢踢腿。目的就是让孩子的血液从大脑流到身体里，帮助大脑放松。还可以吃一点安神的东西，比如牛奶、香蕉和枣子。等上床睡觉后，全家人应该注意，尽量不发出嘈杂的声音，给孩子营造一个利于睡眠的环境。

每天的睡眠时间　你的孩子达到了吗？

梅其霞教授说，不同阶段要求的睡眠时间不同。幼儿每天的总睡眠时间要达到12至14小时；学龄前儿童每天总睡眠时间要达到11至12小时；学龄儿童每天总睡眠时间要达到9至11小时；青少年（13-20岁）每天夜间睡眠时间要保证9至10小时。但因个体差异，波动范围在2小时内都属正常，主要看小孩第二天是否精神饱满。

孩子睡眠不足，对身心发育主要会造成3个方面的影响：1. 晚上22:00-01:00点是生长激素分泌最高峰，错过这个时候入睡会影响生长激素的分泌，从而影响生长发育，导致长不高；2. 影响各项身体功能，长期晚睡会造成小孩乏力、嗜睡、抵抗力下降等；3. 睡眠不足，大脑功能恢复不好，可能会导致第二天注意力不集中、记忆力下降、心情烦躁、情绪控制能力差等。

总之，健康的睡眠可以强有力地调整青少年儿童的情绪、表现、行为以及个性，应成为青少年儿童身心健康的重要标准，健康睡眠的知识应成为现代父母最应该了解的知识。如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网儿童早期安全教育安全常识栏目。

责任编辑:王秀娟