哪些锻炼可以快速提升男人的性能力

在生活中，常常听到有些男性抱怨自己性事方面不行，于是吃各种壮阳药，结果却收效甚微。专家说，锻炼肢体是提升男人性能力最好的法宝。所以，男人不妨每天抽出一点时间锻炼自己的肢体，以此实现更和谐的，哪些锻炼可以快速提升男人的性能力。

下面是性学专家介绍的几种锻炼方法，推荐给大家，希望能对你有所帮助。

锻炼双肩

具体方法：为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手握紧左手腕，再将双肩伸展到头的上方，并稍稍向后用力，直到双腋窝处感到有一定程度的牵引力为止，保持这种姿势并数5秒钟，然后再放松双臂。再交换左手握右手腕进行锻炼，如此循序渐进，循环进行，次数逐渐增加达10次～20次，早晚进行均可。

在采取男上女下的性爱姿势中，男人的双肩要支撑住上半身的重量，所以锻炼好双肩可以让你的性生活过得更持久、更完美。

锻炼腹部

锻炼腹部常用的方法就是仰卧起坐。具体方法：在床上仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。这种锻炼方法在你的性生活中，可增加你的耐力，让你和你的爱人延长性爱的时间。

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责任编辑:张小付