学生打棒球之前如何做热身

在运动前做热身活动的目的是为了取得最佳运动效果的同时减少受伤的机率.所以说让我们学生更加了解校园运动知识是很重要的。知道学生如何防止运动中受伤就能减轻学生的意外发生。有效的准备活动是通过低强度地重复运动中的基本动作逐渐提高心率，然后拉伸在运动中会使用到的肌肉群。

学生打棒球之前如何热身

一次准备活动大约需要十分钟，并且如同运动本身，应该是有趣的。对于年龄较小的学生，较短的准备活动或许会更适合。可以适当调整准备活动的内容，无需对以下的每个练习活动逐一进行，只要能让主要肌肉群进入运动状态即可，这样能让年龄较小的学生保持活力和对运动的兴趣。对小年龄学生进行准备活动需要的是创造力。

1.跑垒

a.就像打了一个本垒打一样的围绕着垒包慢跑。注意不是赛跑，用自己舒服的速度绕着垒跑圈。

b.当第二次通过本垒板的时候，面朝场地内作一圈侧跨步。

2.上肢

a.静站立向后转肩次。

b.把手臂伸直于肩同高，来回转动20至30次。(这个活动能练习到投球时使用的手臂肌肉)

c.屈膝，将身体重心前移，快速做自由式游泳动作20至30秒。

d.站直，左右轮流向前挥拳，共20下。

3.背部与臀部

a.膝盖微屈，，两脚分开，手臂与肩同高，手肘弯曲手指前伸。保持臀部向后伸，肩部向左旋转拉伸，然后向右边重复。重复10组。

b.站直把手放在臀部上，腰部旋转划圈同时保持膝盖和肩膀静止，顺时针和逆时针各做20次。

4.伸展运动

伸展运动不应该有疼痛的感觉，要在自己觉得舒服的范围内伸展。保持伸展动作10至20秒，然后休息。千万不要尝试和别人比赛伸展，把竞赛留到比赛场上吧!

a.手指交叉手掌向外， 尽量向前伸展，感受背部伸展的感觉。

b.手掌向外，举手向上伸得尽量高，感受身体两旁的拉伸。

C. 掌放在后腰部，两肘相互靠近。不要让背部个感觉到疼痛。这个活动你能感觉到胸部肌肉的拉伸。

d. 举起右手，手肘弯曲使右手摸到肩部。用左手把右手往后推以拉伸三头肌。重复左手。

e. 向前伸出右手，用左手把右手手臂向左拉，感觉到肩膀的舒展。重复左手手臂。

f. 右脚独立站立，左手拉着左脚踝部使左腿向后弯曲。慢慢地把左腿向后拉感觉到左大腿肌肉的伸展。重复右腿。

g. 要拉伸小腿，站直后向前迈出一条腿，呈前腿弯曲后腿伸直的弓步站立。慢慢把臀部向前移动，保持背部直立。注意后腿脚跟不能离地，脚指朝正前方。保持伸展30秒后把臀部向下移，后腿膝盖轻微弯曲，脚跟依然不能离地。第二个动作是拉伸跟腱，动作持续25至30秒。

注意：拉伸跟腱务必小心，千万不能用力过猛。更多的知识请关注佰佰安全网。

责任编辑:何显抢