跑步时为什么髌骨会痛

当你一不小心有了膝关节疼痛，你去医院，大夫很可能会给你拍个核磁，拿点药，你的症状可能会缓解，但你的你的动作模式，生活工作习惯，你的肌肉力量，平衡，本体感觉，或者说你的一个整体的状态并没有得到一个很好的改善，所以这种症状会反反复复发生，我们在慢跑时该注意什么呢？跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者，但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的。很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤，大部分是姿势不正确导致的。因此你需要掌握一些正确的跑步姿势，头部不要前倾或后仰跑步的时候，头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上，避免头部的前倾或后仰，即便是加速的时候，头和身体也是同时前倾的，大家知道跑步时为什么髌骨会痛吗？

膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。膝关节承受来自人体的所有重量，甚至是额外的负重。据研究显示，两腿同时站立无屈曲时，双膝关节分别承受膝以上体重的一半，约43%的体重；单腿站立时约承受2倍体重；平地行走时，膝关节承载的负荷可达体重的2至3倍；平地快速行走时，可增加到体重的4.3倍；而上下楼时则分别达到4.4倍和4.9倍；跑步时负重大约是4倍；打球时大约是6倍；蹲和跪时可增高至约8倍。膝关节的位置与结构，使它比其他关节承受更大的冲击和压力，是很容易发生运动损伤的关节。

1.你是运动的人，运动损伤还得要通过运动的方式来解决。如果你目前存在走路疼痛、跑步疼痛或者做某个动作有明显疼痛的话，肯定是某个部位存在问题，需要先评估找到。疼痛的症状是容易解决的，复活肌肉、打通血液、松解筋膜等，一般情况下症状就可以解除。难的是如何不让疼痛反反复复出现，特别是对你喜欢跑步有运动习惯的人来说。就需要评估找到问题，你的动作模式、肌肉力量、平衡、本体感觉、膝关节的稳定性、踝关节、髋关节的灵活性等是很重要的，这些搞好了会让你有两大方面的好处。一是减少膝关节自身的负荷，二是加强膝关节本身的能力。 具体的康复方案我在最后提供。

2.营养补充素会有帮助，但只是辅助。

3.建议做好康复再这么强度跑，如果跑的过程或者跑之后有疼痛肯定是有问题并对你来说不合适的。

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责任编辑:张小付