产后妈妈怎么做可远离尿失禁

很多产后妈妈都知道做提肛运动有助预防尿失禁的效果，但往往并不知道锻炼方法，提肛运动其实不是要提肛，而是锻炼提肛肌，下面就跟着小编一起来了解下产后妈妈怎么做可远离尿失禁吧。

产后尿失禁怎么办

据资料显示，我国盆底障碍的发病率达30％，尿失禁的发病率也占到成年女性的三分之一左右，在绝经后的女性里甚至达一半以上。

盆底功能障碍主要有三种表现，尿失禁是最常见的，还有就是性功能障碍，而盆腔脏器脱垂在生育次数比较多的女性中常见。以前，大家这方面的意识不够，也没有很好的办法，所以大多数人都不知道原来还可以做提肛运动来恢复预防尿失禁。

：平躺、双膝弯曲。收缩臀部的肌肉向上提肛。紧闭尿道、阴道及肛门（它们同时受到骨盆底肌肉撑），此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。

提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们持之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进也有一定的帮助。

1、提肛运动能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治期痔疮和脱肛颇见功效。

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责任编辑:张小付