提肛运动需要多长时间看到效果

提肛运动就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动；是一种传统的保健方法，坐、卧、站均可，有益无害，下面小编就来给大家说说如何靠提肛来养生老中医教你方法，不妨可以试一试。

什么是提肛运动

提肛运动就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动；是一种传统的保健方法，坐、卧、站均可，有益无害。

，提肛运动可以使整个骨盆底肌肉群变得坚实而富有弹性，有利于官的血液供应，增强性感受能力，进而可提高的质量，促进家庭和谐。提肛是为了活血祛淤，可以辅助治疗肛裂、痔疮等。尤其选择在呼气时收缩肛门，利用此腹内压较低的契机，更有利肛门静脉血液的回流。

至于 多少时间有效 ，当然是越长越好，因为方便可行，不限场地，随时可做，又无人可以觉察到，所以没有最终的时间约束。

1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50-100次，每日2-3遍。

2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3次。

3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

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责任编辑:张小付