学生们也经常的锻炼身体,那么学生如何健康安全的慢跑呢?佰佰安全网的小编为大家介绍一下。
慢跑亦称为缓步、缓跑或缓步跑,是一种中等强度的有氧运动,目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的。那么学生如何健康安全的慢跑呢?佰佰安全网为大家介绍一下。让大家知道学生怎样跑步才安全。
1. 心态:在长跑时,要保持平和的心态,不要被周边跑友、观众的情绪所感染,要保持自己的节奏。
2. 赛中调整:如果出现明显的的胸闷和呼吸困难、心悸(心跳不规律),骨关节或肌肉明显疼痛等不适,要减慢速度、调整节奏或者停下来休息,补充水和糖,让体力稍微恢复后再决定是否继续比赛。
3.挑战极限要有准备:是在冲刺阶段要量力而行,不可因为拼搏而超出机体耐受能力造成危险情况。要提高自我保护意识,如果你平时没跑过类似马拉松的长距离跑,单凭一时的热情或某种目的就去参加自己从没有尝试过的“极限”运动,这是既盲目又不安全的做法。
慢跑无论何时开始,都有效果,运动强度应该循序渐进。起初的可以少跑一些,或隔一天跑一次,经过一段时间的锻炼后,再逐渐增加至每天跑3000至4000米,每星期增量为上周跑量的5%~10%。慢跑时,动作要自然放松,呼吸应深长而有节奏,不要憋气。跑的速度不宜太快,不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度,以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤,能边跑边说话的轻松气氛为宜。客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。想要了解更多的校园运动知识请到佰佰安全网。
责任编辑:何显抢
2022.12.01 14:20:11
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