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长跑后为什么不能多喝水

2018-10-14 17:39:21 来源: 佰佰安全网 2382人阅读
导语:

很多人在跑完步后会急忙的喝水来补充水分,而事实上这种做法是非常不可取的,那么长跑后为什么不能多喝水呢?跟着佰佰安全网小编一起了解一下吧。

长跑后为什么不能多喝水

有些人跑步的时候习惯用嘴呼吸,特别是一些长跑运动员,因供氧的需要会用口呼吸,这就会导致口腔水分流失过快,而喉咙分泌的唾液跟不上消耗的速度时就会出现喉咙干痛的现象,那我们在长跑是该注意什么呢?长跑时要量力而行,知道自己到底能够承受多少的距离,千万不要挑战自己的底线,让自己身体负荷过大而受伤;开始跑步前,最好先活动一下筋骨,尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开,很容易导致筋脉拉伤;跑步时要集中注意力,不要与身边的锻炼者相比较,按照自己跑步的步调训练,不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏,甚至会影响跌倒,大家知道长跑后为什么不能多喝水呢?

如果跑步后口渴难耐,可以在水中加一些盐,帮助补充身体丢失的电解质,最好少量多次的饮用水。跑步后你的体温不断升高,还在排汗,反复大量的饮水会造成水中毒。这是因为水分在进入脑细胞后,会引起脑细胞的水肿,轻者可能头晕、呕吐,重者还有精神症状。而且在跑步后身体流失大量水分,血液中盐的浓度就会随之升高,过度饮水还会增加血管的运作负担,甚至会影响你的心脑血管功能。

跑步后不能马上喝水是因为在跑步的过程中已经大量出汗、同时导致大量无机盐(主要是钠)外流,血液中盐分含量相对偏低,如果这个时候即刻大量喝水,这样会使血液中盐的含量急剧降低,加之出汗让盐分更易丧失,容易使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,发生肌肉抽筋等现象。

最好不要在跑步后马上喝水,可以在跑步后5分钟后一次100ml左右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。而剧烈运动之后则不宜立即补充水分,最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水,要做休整运动(比如长跑后的慢走等) 使人体脱离运动状态,当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉掐表测)以下时,方可进行水分补充,仍然是100ml一次为宜,每两次之见至 少间隔10分钟。 跑步后的补水,最好选择富含钙元素和镁元素的矿泉水,以补充身体对矿物盐的需求,因为肌肉运动会增加对矿物盐的需求,汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐,也可以补充含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶以便于排除体内毒素。此外,正确的补水方法是少量多次,最好喝温开水,即使在夏季,水温也应在5—10摄氏度之间,不可饮用冰水,因为可能引起消化系统方面的问题。

通过佰佰安全网小编的介绍,长跑后为什么不能多喝水都清楚了吧,最好是休息几分钟之后再进行补水,如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识,请继续关注本网的其他内容吧。


责任编辑:张小付

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