老年人快步走对健康有哪些好处

老年人身体比较衰弱，所以常常需要锻炼，而走路对老年人身体健康，有很大好处，这一事实已受到了世界的瞩目。尤其是快走，为了区别快走与日常生活中的走路，人们又称前者为“训练走步”。快走对老年人的健康非常有益，那么老年人快步走对健康有哪些好处？

1.降低患中风的几率

<<美国医药学会季刊》有文章指出，依据哈佛大学的研讨表现，快步走对中老年女性的身心健康有利。

研讨报告指出，中老年女性天天快走30分钟防备中风的后果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较剧烈的快节拍活动是雷同的。别的，对防备糖尿病、心脏病、骨质疏松症和某些癌症，都具备良好的后果。

2.快走能压缩腹部肌肉

中老年主妇为了防备骨质疏松症，每每会多喝一些牛奶，但牛奶又是养分很丰硕的食物，喝多了会招致发胖，快走的另外一目的则能压缩腹部肌肉，而且，也可防备瘦削。别的作用，快走至流汗，也可增加心脏功效。然则，要天天快走，必需先弄清楚本身能否得了心脏病。

3.经过研究表明，经常走路并走路快的人身体更健康，并且更长寿，所以老人在日常生活中一定要经常锻炼身体。

日本学者在探索长寿奥秘时，也发现寿星有长期快步走的习惯。用较快的速度走路，对促进心血管系统的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中胆固醇含量、避免高血压的发生都有良好作用。走路速度和身体机能是相辅相成的。一般来说，走得快的人，心脏、肌肉、骨骼等各方面机能都比常人强，平衡能力、协调能力也比较好，对疾病的抵抗能力和对意外事故的防范能力自然更佳;反过来说，长期有规律地快走，也能提高人体各方面生理机能，如减缓老年人的血管老化，让他们显得更年轻。

4.快走能活动老人筋骨，预防骨质疏松，加快新陈代谢。

5.快走既可强力消脂，又能防止动脉硬化。

6.能够健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食欲。

7.老年人快走可以防治便秘、加速能量消耗、减肥瘦身、保持体形。

8.老人快走能增强心肺功能、调节改善血脂、增进胰岛素功能，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。

9老人快走对血压、腿部肌肉的力量和运动能力有较大改善。

但老人需要注意的是，进行快速步行锻炼时，应根据自身情况，量力而行。如体质较好的人可在步行中结合慢跑;而体弱者则应循序渐进地由慢速逐渐加快，距离由短到长。老年人选择快走，一定要量力而行，一次不要走的太远，切记不要让自己的身体承受不了这样的运动量，步行时，身体要略向前倾斜，双臂自然下垂，协调地前后摆动于身体两侧。全身着力于脚掌前部，步态要均匀、沉稳而有节奏。走到微微出汗即可。

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责任编辑:郭动