长跑前后可以喝牛奶吗

大多数运动员在运动后吃太多高热量的食品，容易使体重增加，运动等于白做了。但不吃东西的话，身体在经历了大量的消耗后得不到及时的营养补充，很容易疲劳，使得运动计划难以坚持，那我们在跑步前该注意什么呢？跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身；如果你准备跑1个小时或者更长时间，你就需要在跑之前吃一些食物，补充一些能量。吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间。吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。碳水化合物能够提供能量，蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量，下面具体的了解一下长跑前后可以喝牛奶吗呢？

跑步之前，身体要为接下来的运动做准备，如果喝牛奶这种蛋白质含量较高的饮品，一个是可能会造成胃下垂或者恶心等症状，再者就是喝完牛奶后，血液集中在消化系统，不能有效分配给四肢肌肉进行运动，从而造成消化不良等症状，因此跑前喝牛奶对身体是不好的。

在运动后喝牛奶，不仅能缓解饥饿，还能补充营养，促进肌肉比例上升，而肌肉比例的上升，能加速体内新陈代谢，在运动后能更好的分解脂肪，塑造体型。

牛奶中是含有高质蛋白质、碳水化合物喝维生素的，在运动后喝上一杯牛奶，可以补充运动中流失的能量，可以缓解肌肉疲劳和帮助疲劳肌肉的再生。

运动后一般会出现脱水现象，在这时喝牛奶的话，因为牛奶中的钙、钠等多种营养素，可以补充运动中流失的水分和营养素，因此运动后休息15分钟喝牛奶是对身体有好的。

以上是佰佰安全网小编介绍的长跑前后可以喝牛奶吗，相信大家都知道了，一定注意运动前不适喝牛奶，如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识，敬请继续关注本网其他栏目内容吧。

责任编辑:张小付